Mindenki tudja, hogy a rendszeres testmozgás erősíti az immunrendszert és számos betegség megelőzésére szolgál. Az izmok munkája javítja a vérkeringést és elősegíti a T-segítők immunsejtjeinek képződését. De nem minden edzés hasznos, és nem mindig. A túlzott stressz éppen ellenkezőleg, kimeríti a test erőforrásait és negatívan befolyásolja a betegségekkel szembeni ellenállást. És közvetlenül a hideggel történő sportolás növeli a szövődmények kockázatát, és tüdőgyulladást és szívizomgyulladást eredményezhet. Ezért a legtöbb orvos azt tanácsolja, hogy tartózkodjanak az edzéstől olyan tünetekkel, mint a köhögés, láz, testfájdalmak.

Finom vonal a sport előnyei és hátrányai között

Mítosz az a vélemény, hogy a sportolók egészsége jó. Számos foglalkozási megbetegedés vezethető be a versenyek előtti sérülésekből, túllépésből és stresszből. Ugyanúgy betegnek, mint a sporttalan emberek, de kénytelenek figyelmen kívül hagyni a rossz közérzetüket. A győzelem érdekében a sportolóknak ne hagyja ki az edzéseket. Sokan még olyan súlyos diagnózissal folytatják a tanulmányozást, mint a tüdőgyulladás..

Teljesen más helyzet az amatőr sporttal, ahol a terhelés nem olyan nagy. A rendszeres izommunka javítja a vérkeringést, kiképezi a szívet és oxigénellátást biztosít a szövetekhez. Ami fontos, az ember az egészségi állapotától függően beállíthatja az osztályok gyakoriságát és erősségét. Nincs verseny a komoly jutalmakért és a kupákért, és minden munkát csak a haszonra lehet irányítani.

Folytatnia kell a megfázás edzését??

Ha professzionális sportról beszélünk, akkor a hideg idején a stressz veszélyeiről nincs értelme. Legalább egy edzés kihagyása azt jelenti, hogy két lépést hátra kell tenni és csökkenteni kell a győzelem esélyét. A tét túl magas, ezért a betegnek el kell döntenie, hogy folytatja-e betegségét vagy táppénzt hagy be.

Bármely akut tünetekkel járó oktató javasolja az intenzív otthoni kezelést..

Kivételt képez az enyhe tünetek, kis láz nélkül orrfolyás formájában. A megfázás szakmai sportának ellenjavallatai:

  • hőfok;
  • fulladásos köhögés;
  • testi fájdalom, izomfájdalom;
  • megnagyobbodott nyirokcsomók;
  • hányinger és hányás.

Ami az amatőr sportolókat illeti, itt az egészségre kell összpontosítania. 1-2 edzést kihagyhat a gyengeség és a orr miatt. Semmi szörnyű történni. A gyógyulás után lehetőség van az osztály folytatására megújult lendülettel és felzárkózni.

A hideg sportolásából származó kár

A hideg alatt történő edzés veszélyes a szív- és érrendszeri és légzőrendszeri komplikációkkal. Bármilyen fertőzés terheli a tüdőt és a szívet, és egyes vírusok károsíthatják a hörgőt és a tüdőszövetét. A testnek erőre van szüksége a betegség leküzdésére. Ha sportokra költi őket, a vírusok akadálytalanul szaporodnak.

A második pont - hideg, anabolikus folyamatok lelassulnak. Ebben az állapotban az edzés izomromláshoz vezet. És ha túllépés van, akkor a fizikai aktivitás növeli a kortizol stresszhormon vérszintjét, ami gátolja az immunrendszert. Ezenkívül a betegség kezdetén nehéz meghatározni, hogy mi ez a megfázás, SARS vagy influenza. Az utóbbi mellett garantált, hogy bármilyen, még mérsékelt testmozgás komplikációkhoz is vezet.

A megfázással történő sportolás nem olyan produktív, mint egészséges állapotban. Ezért gondosan mérlegelnie kell, hogy mi a jobb: rossz minőségű edzés az ütemterv megsértése nélkül, és a megfázás szövődményeinek kockázata, vagy a sikeres gyógyulás, de a fizikai képességek kis visszaesése.

Lehetséges előnyök

A betegség alatt végzett képzés csak akkor lehet hasznos, ha 3 tényező egybeesik:

  • enyhe hideg (köhögés, láz nélkül);
  • mérsékelt terhelések;
  • osztályok élvezete.

Milyen konkrét előnyöket lehet elérni.

1. A fizikai aktivitás, ha nem terheli túl a testet, elősegíti az immunrendszert serkentő hormonok felszabadulását.

2. A test melegítése edzés közben lázhatást idéz elő, amelyben a vírusok és baktériumok elpusztulnak.

3. A fokozott vérkeringés enyhíti az orrdugulást.

Amit a tudomány mond - kutatást végeztek

Ha tudományos szempontból tekintjük a kérdést, akkor az enyhe hideggel történő edzés nem hoz sem hasznot, sem kárt. Egy amerikai egyetemen a Ball State tanulmányt készített, amelyben 50 ember vett részt. Az összes résztvevőt légzőszervi vírussal fertőzték meg, majd 2 csoportra osztották őket. Az első naponta utasítást kapott, hogy képességeinek 70% -ánál 40 percig sportoljon (kerékpározás, lépés, futás), a második az edzés teljes leállítására. Az eredmények szerint mindkét csoport egyszerre gyógyult, és a betegség körülbelül azonos tünetekkel előrehaladták.

Más tudósok tagadásuk szerint a természetben az ember nem fertőzött egyetlen vírussal. Általában a mikroorganizmusok egy csoportja megfázással jár, ami azt jelenti, hogy a vizsgálat hibás volt, ezért nem szabad bízni benne.

Hideg edzési szabályok

Ha minden áron úgy dönt, hogy edz, akkor fontos, hogy minimalizálja a szövődmények kockázatát. Ehhez egyszerű szabályokat kell követni..

1. Figyelemmel kíséri a pulzusszámot - nem haladhatja meg a 120-130 ütést percenként.

2. Az erőn történő edzés minimalizálása érdekében hajtson végre gyakorlatokat képességeik 60-70% -ával.

3. Korlátozza az osztály idejét 40-45 percre.

4. Kerülje el, hogy légkondicionáló alatt legyen..

5. Az edzés után cserélje ki a ruhát és hűtsön le, mielőtt kiment.

6. A következő 4 óra a hipotermia és más stresszes tényezők elkerülése érdekében, mivel ebben az időszakban a test különösen érzékeny.

Összegezve, az enyhe megfázással járó sport nem ellenjavallt, de előnye meglehetősen kétséges. Ha nem érzi úgy csinálni, és a verseny győzelme nincs tét, akkor jobb, ha tartja a rakományt. Sokkal eredményesebb 3-4 napot költeni a kezelésre, mint a félig tartó edzésre vagy a képességeinek maximális szintjére, és nagy a veszélye annak, hogy végre sírnak..

Sport és megfázás: hogyan lehet őket kombinálni??

Az a személy, aki rendszeresen sportol, fizikai kellemetlenséget érez, elhagyva a szokásos edzéseket. Lehet-e folytatni a sportot hideg időben? Hogyan kombinálódnak a sport és a megfázás?

Sport és megfázás: kutatás

Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola 50 önkéntesen végzett tanulmányt. Az alanyok fele fertőzött enyhe vírusos légúti fertőzéssel. A megfigyelések 10 napig tartottak. A betegség ideje alatt minden alany napi edzéssel foglalkozott: részben intenzív (testépítés), részben futó és gyakorló szimulátorokkal. A vizsgált, vírussal fertőzött és az egészséges hallgatók, akik mérsékelt testmozgást végeznek, egyformán gyógyultak. A betegség ideje alatt intenzíven testépítéssel foglalkozó alanyok lassan felépültek és hosszú ideig felépültek..

A tanulmány megállapításai a következők: a mérsékelt testmozgás (aerobik, futás, fitnesz felszerelés, jóga stb.) Nem okoz komplikációkat.
Ennek a tanulmánynak vannak ellenzői, amelyek fő kifogása a következő volt: a kísérleti alanyokat megfertőzték egy vírus gyenge törzsével, míg a valós körülmények között a vírusok sokkal agresszívebben hatnak az emberi testre.

Professzionális sport: ellenjavallatok

A hivatásos sportolóknak szabályuk van „a nyak felett”. Azokban az esetekben, amikor a betegség a nyaki szint felett (orrfolyás, torokfájás) „alapul”, megteheti. Régóta bebizonyosodott, hogy az edzés után az orrdugulás elmúlik és a légzés könnyebbé válik.

Azokban az esetekben, amikor a betegség a nyak alatt van - nem szabad sportolni. Ezek az esetek magukban foglalják az izmok, a mellkas fájdalmát stb..

A sport abszolút ellenjavallata a hőmérséklet emelkedése. A szakmai képzést a következő tünetekkel is megszakítják: gyulladás, fájdalom, köhögés, légszomj, nehézség a karokban vagy a lábakban, izomfájdalom. Ilyen körülmények között még a bemelegítés és az egyszerű gyakorlatok ellenjavallók..

Sport és megfázás: laikus emberek

A hivatásos sportolók mindig képzett orvosok felügyelete alatt állnak, akik pontosan meghatározzák számukra az adott edzés lehetőségét / lehetetlenségét. Sportolhatok hideggel? Hogyan határozzuk meg az edzés megengedhetőségét az amatőr számára, akinek nincs lehetősége orvoshoz fordulni??

Két, egymással ellentmondó, bizonyítékokon alapuló tudományos orvosi vélemény van az amatőr sportról.

1. vélemény. A sportterhelés ellenjavallt bármilyen fájdalmas tünet esetén: tüsszentés, köhögés, enyhe rossz közérzet, orrdugulás stb..
2. vélemény. Ha valaki elég jól érzi magát, és továbbra is a szokásos módon él, munkába vagy tanulásra jár - a képzés nem ellenjavallt.

Ugyanakkor az orvosok abszolút ellenjavallatokban állapodnak meg a hideggel történő sportolásról:

  1. Heat. A hőmérséklet emelkedése a szervezet gyulladásos folyamatait jelzi. Nem szabad sportolni gyulladással!
  2. Influenza. Az influenza esetén a test rendkívül kimerült állapotban van - a betegség utáni gyógyulási idő kb. 2 hónapot vesz igénybe! Tilos az influenza kezelése a betegség akut időszakában. A gyógyulás után az orvosok további két hétig javasolják a testmozgás intenzitásának csökkentését. Az influenza különös kockázata a szövődményekben van, amelyek krónikus szív- vagy vesebetegség megjelenéséhez vezethetnek, ha az influenzát a lábakon végzik..
  3. A köhögés - mellkas, erős - a sport ellenjavallata.
  4. Ízületi, izomfájdalom, csontfájdalom.
  5. Levertség. Ha a test kimerült és pihenést igényel - ésszerűtlen annak betöltése. Ha a megfázást súlyos gyengeség, fáradtság kíséri, ez egy alkalom az edzés kihagyására.

Sport: Egészségfejlesztés

Közismert, hogy a sportolás 50% -kal csökkenti a megfázás, beleértve az influenzát is. Az orvosok ezt azzal magyarázják, hogy a fizikai aktivitás erősíti az immunrendszert és növeli a leukociták szintjét a vérben, ami hozzájárul a testbe bejutott kórokozók elleni küzdelemhez..

Milyen egyszerű fizikai tevékenységek segítenek elkerülni a megfázást?

  • Napi kocogás friss levegőben vagy séta 30 percig;
  • aerobik órák minden más nap;
  • jóga;
  • nyújtás (nyújtás);
  • tai-bo (aerobik a keleti harcművészet elemeivel);
  • tai chi (lassú kínai gimnasztika, minden korosztály számára alkalmas);
  • vízi aerobik.

A hideg évszakban az orvosok immunstimulánsok (például Echinacea alkoholos tinktúrái) és vitamin-ásványi komplexek szedését javasolják az immunitás erősítésére..

Sport és megfázás: okos kombináció

Ha nincsenek abszolút ellenjavallatok a sportoláshoz, és a megfázás nem ad súlyos tüneteket, elkezdheti az edzést.
Hogyan lehet ezt megtenni az egészség károsítása nélkül? Számos szabály vonatkozik a megfázás sportjára..

Kevesebb edzési idő.
A képzés időtartamát ajánlott 30-50% -kal csökkenteni. Így egy rendszeres, 1,5 órás edzés mellett a hideg edzésének ideje 40–60 perc lesz.

Csökkent edzésintenzitás.
Betegség alatt az edzés intenzitása 50% -kal csökken. Kétszer csökkentheti az egyes gyakorlatok „megközelítésének” számát, felére csökkentheti az egyes szimulátorokon eltöltött időt, vagy csökkentheti a terhelést.
Melegítést, aerob gyakorlatokat végezhet, futhat a pályán, lépésről-aerobikot végezhet.
A megfázás során ne vegyen részt erősítő gyakorlatokban. A tudósok úgy találták, hogy az influenza és a megfázás során az izom anabolikus folyamatai csökkennek. A késleltetett anabolizmussal járó fizikai aktivitás az izomtömeg pusztulásához vezet.

A helyreállítási időszak betartása.
A gyógyulás után a terhelés fokozatosan növekszik. Az első héten az edzés intenzitása 50–70% -ra nő, a második héten fokozatosan - 75–90% -ra. A testgyakorlás általában a betegség utáni harmadik héten kezdődik.
A helyreállítási időszakban javasolt vitamin- és ásványi anyagok komplexeinek bevétele.

Nagy folyadékbevitel.
Hideg alatt a testnek nagy mennyiségű folyadékra van szüksége. Az edzés során ajánlott meleg, tisztított vizet inni 15 percenként..

Teljes pihenés.
A gyors gyógyuláshoz megfelelő pihenés ajánlott - edzés után a beteg testnek pihenésre és jó alvásra van szüksége.
Óvatosan edzés után.
A fizikai erőfeszítés után az immunitás néhány órán keresztül csökken. Javasoljuk, hogy megvédje magát a hipotermiától és a zsúfolt helyektől.

Képzés: erkölcsi szempont

A legtöbb megfázás SARS - vírusos fertőzések. A beteg a betegség akut lefolyása alatt vírusokat bocsát ki, ha tüsszögnek, köhögnek és izzadnak.

A beltéri gimnáziumban történő edzés mindenkinek, aki benne van, megfertőzi a fertőzést: más sportolók, edzők és személyzet.

Tanácsok - a maszkban sportolni nagyon ellentmondásos - elég kényelmes? Valószínűleg sokkal tisztességesebb, ha a SARS alatt elmulasztja az osztályokat, vagy otthon dolgozik.

Hogyan lehet kombinálni a megfázást és a sportot?

Ne foglalkozzon lázkal, súlyos gyengeséggel és fájdalommal.
Csökkentse az edzés időtartamát és intenzitását.

Függetlenül attól, hogy sportolj-e sportot: előnyök és kár

Ez egy igazi dilemma! Sokan úgy vélik, hogy a hideg évszakban, különösen a megfázás esetén, sportolni és nem is veszélyes. De vannak rajongók, akik semmit sem félnek! Azért írtuk ezt a posztot, hogy kitaláljuk, folytatni akarjuk-e az edzést, még akkor is, ha nem vagyunk a legjobb formában.

Tanulja meg hallgatni a testét.

A fizikai aktivitás és a megfelelő táplálkozás két alapvető tényező a jó állapothoz, az összes szervhez elegendő oxigénellátáshoz, ahhoz, hogy a keringési rendszer egy óra szerint működjön, lefogyjon és jó hangulata legyen..

De a nyár véget ér, és az ősz instabil időjárással jár, ami megfázást és influenzát jelent. Az alapvető szabály az, hogy hallgassa meg testét, hogy megértse, milyen súlyos beteg vagy..

Mozgás, edzés nem mindig tiltott megfázás esetén, éppen ellenkezőleg, néha előnyös. Például, ha fáj a torok, edzés és izzadás esetén elkerülhető az a tény, hogy a hideg a mellkasához vezet. Ugyanez vonatkozik az orrdugulásra..

Bármely tünet esetén, még akkor is, ha egyszerűnek tűnik, jobb orvoshoz fordulni. Ha az orvos megerősíti, hogy ez megfázás, akkor edzhet, de otthon vagy az edzőteremben kevés fizikai aktivitással rendelkező osztályokat választhat..

Ami a szabadtéri tevékenységeket illeti, a hideg évszakban ez nem jó ötlet. Sokkal jobb vigyázni, hogy a megfázás ne alakuljon ki hörghurutgá.

Ez nem vonatkozik olyan helyzetekre, amikor a hőmérséklet megemelkedik. Ebben az esetben csak a gyógyszertárhoz kell futnia, majd ágyban pihenésre és kezelésre van szüksége.

Milyen sportok nem rontják a helyzetet a megfázással, hanem éppen ellenkezőleg, garantálják az energia túlfeszültségét és növelik a betegség ellenálló képességét? Ezek olyan tudományágak, amelyekben nincs erős fizikai aktivitás: jóga, Pilates, nyújtás (nyújtás) és torna.

Ezek a sportok stimulálják a testet és további energiát biztosítanak. Ezen túlmenően ezekben a tudományágakban különös figyelmet fordítanak a megfelelő légzésre, amely stimulálja az orr, a torok és a tüdőt..

Az is jó, ha közepes sebességgel sétálsz - a mozgás az orrát légzésbe hozza. És valaki még hideggel is fut! És kijelenti, hogy a futás a legjobb gyógyszer.

A legjobb tanács a rendszeres testmozgás. A fizikai aktivitás önmagában (és ezt számos tudományos tanulmány megerősíti) erőteljes tényező az immunrendszer stimulálására. Tehát jelentősen csökken a megfázás és a légzőszervi betegségek kockázata. egészségesnek lenni!

Lehetséges edzés edzésre??

A vírusos betegségek szezonja ritkán távozik kényszerített edzési szünetek nélkül. Ez a probléma úgy vagy úgy szinte minden sportolót felülmúlja. Az orvosok nem értenek egyet ebben a kérdésben: egyesek szerint minden fizikai tevékenység szigorúan ellenjavallt a beteg számára, mások úgy vélik, hogy a könnyű edzés nem károsítja a betegség lefolyását, vagy akár felgyorsítja a gyógyulást. A cikkben kitaláljuk, célszerű-e edzést folytatni megfázás esetén, és hogyan lehet gyorsabban gyógyulni egy betegség után.

Lehetséges edzés edzésre??

Ha immunitása lassú lett, és vírusos fertőzést kezelt, ez súlyos stresszt jelent a test számára. Minden forrását a fő feladat - a fertőzés legyőzése és a teljes teljesítmény visszatérítése - teljesítésére kell fordítani. Az erőn történő edzés a test számára is stressz, ezért sokkal nehezebb helyreállni a folyamatos edzésből..

Ezért egy teljesen logikus kérdés merül fel: szükséges-e egyáltalán edzni hidegen? Minden attól függ, hogy jól érezted magad. Ha normálisnak érzi magát, a tünetek enyhék, az állapot stabil, láz nélkül, akkor néhány könnyű, 30–40 perces edzés nem fog fájni. A sportolás során erőteljes izzadás jelentkezik, amelynek következtében csökkentheti a megemelt testhőmérsékletet. Ezenkívül a szabad gyökök az izzadság mellett elhagyják a testet, ami lelassítja a betegség lefolyását..

Ha azonban betegség miatt úgy dönt, hogy kihagy 3-4 edzést, akkor semmi rossz nem fog történni. Éppen ellenkezőleg: az izmaid megfelelően pihennek, és a további edzés még eredményesebb lesz..

Ha továbbra is úgy dönt, hogy edzésre jár, a megfázás minden tünete esetén, tartsa be az alábbi egyszerű szabályokat:

  1. Igyon legalább fél liter vizet edzésenként, hogy ne zavarja a víz-só egyensúlyt.
  2. Pihenjen a teljes helyreállásig a szett között, hogy csökkentse a szív- és érrendszeri stresszt.
  3. Korlátozza a kapcsolatot más sportolókkal, hogy ne terjedjen a vírus az egész tornateremben.
  4. Viseljen meleg ruhát, hogy ne kezdjen hidegni a testhőmérséklet változása miatt.
  5. Az osztályok intenzitása az átlag alatt lehet. Mindegyik sorozatban 3-4 alkalommal kevesebbet végezzen, mint általában.

Fontos! Szigorúan tilos a vonat, ha orvosi tilalom van.

Képzés súlyos betegség esetén ARVI

Ha a betegség tünetei súlyosak, akkor bármilyen fizikai tevékenység ellenjavallt. Jobb halasztani az edzőterem utat a teljes gyógyulásig, mert kockáztatja:

  • szövődményeket kap a belső szerveken;
  • jelentősen rontja a jólétet;
  • megfertőzze más látogatókat.

Ne tévessze meg magát. Még akkor is, ha fájdalomcsillapítók és lázcsillapítók szedése után normalizálja az állapotát, és többé-kevésbé erőteljesen érzi magát, ez nem jelenti azt, hogy itt az ideje edzéshez menni. Az edzés befejezésekor a gyógyszerek hatása csak csökkenni fog, és sokkal rosszabb érzetet fog érezni, mint az edzés előtt. Ha influenza vagy SARS tüneteket észlel, először várjon a teljes gyógyulást, és csak akkor dolgozzon ki stratégiát a sport módba való visszatérésre.

Tevékenységek a helyreállítás során

Ha úgy érzi, hogy izmai elveszítették a betegséget, ne indítsa el azonnal nagy intenzitású edzést hatalmas súlyokkal. Ha a szünet 1-2 hét volt, akkor az első alkalom a teljes test rendszer használatával történő edzés. Azaz az összes izomcsoportot egy edzés során töltse be. Ennek alapján a sportoló izmokonként 2-3 megközelítéssel végez egy gyakorlatot. Adjon inkább olyan alapmozgásokat, amelyekben jól érzi magát az izommunka. Ugyanazok az alapelvek vezérelhetnek, de vegyenek részt egy kör alakú edzésformátumban, így az osztályok intenzitása nagyobb lesz.

Az összes izomcsoport számára a betegség utáni helyreállítási időszak edzésének példakénti változata a következő:

IzomcsoportFeladatokA készletek és az ismétlések száma
VállakMahi a súlyzó állva3x12-15
A mellizmokPad lenyomásával feküdt egy ferde padon4x8-12
BicepszBicepsz súlyzó emelő3x12-15
TricepsKeskeny markolatú prés4x8-12
VisszaSzéles fogású pull-upok4x12-15
nyomja megLógó lábak3x15-20
A négyfejűguggolás5x6-10
Bicepsz csípőDeadlift egyenes lábakon4x8-12
BorjúizmokEmelő zokni a szimulátorban4x15-20

Ez a séma csak egy példa arra, hogyan lehet elsőként edzeni a helyreállítás után. Gyakorlatok, az edzett izmok sorrendje, a készletek és az ismétlések száma változhatnak. Minden megközelítésnek mérsékelten intenzívnek kell lennie - ne működjön kudarcig. Pihenjen a jóléten: több szigetelő gyakorlatban, például a vállakon és a karokon, az időköz legfeljebb másfél perc lehet. Alapmozgásoknál, mint például guggolás és holtpontok, pihenjen addig, amíg a légzés ritmusa teljesen helyre nem áll: általában három percig tart..

Ha úgy dönt, hogy szünetelteti az edzőteremben folytatott edzést, és nem akarja elveszíteni a hangját, a gyógyulási időszak alatt több könnyű kardio edzést is végezhet. A szokásos aerob testmozgás, amelynek célja a zsírégetés és az állóképesség fejlesztése, a maximális pulzus fenntartását jelenti a maximális érték 70% -ának (amelyet a következő képlettel számítunk: 220 mínusz az életkorod). De amíg a test gyengült, jobb, ha a pulzusát a maximális értékek 55-60% -án tartja. A szív segít megszabadulni a felesleges vizetől és a bőr alatti zsírtól, amelyek esetleg felhalmozódtak a betegség során..

3-4 teljes test edzés után váltson a szokásos split programra. Ezen a ponton teljes mértékben felépül a betegségtől, és az izmaid készen állnak a teljes erőn történő edzésre..

Milyen edzés segít erősíteni az immunitást?

Bármely edzés révén a test alkalmazkodni tud az igényelt terheléshez. A sportgyógyász szakértői szerint az elsősorban aerob testmozgással járó fitneszfajták hozzájárulnak az immunitás erősítéséhez:

  • úszás;
  • vízi aerobik;
  • jóga;
  • kocogás
  • közepesen intenzív harcművészetek.

Ha bevonja az ilyen tevékenységeket az edzési folyamatba, jelentősen csökkenti a fertőző betegségek kialakulásának valószínűségét.

Lehetséges sportolni megfázással: a legjobb és a legrosszabb megoldás?

Ha úgy érzi, hogy megfázott, a testmozgás és a sport lehet az utolsó dolog, amelyet szeretne csinálni. Ennek oka az a tény, hogy amikor a test már betegség miatt sok stresszt él, a kiegészítő fizikai aktivitás nem mindig jó ötlet. Van egy kérdése: lehet-e sportolni hideggel? Bizonyos esetekben az enyhe vagy közepes aktivitás segíthet jobban érezni magát. A szakértők szerint: ha a tünetek a nyak felett jelentkeznek, akkor használja a „nyaki szabályt” - tüsszentés esetén sportolni, orrmellékben a nyomás, az orrdugulás általában biztonságosnak tekintik. Hallgassa meg testét, és fontolja meg a következő legjobb (és legrosszabb) edzési lehetőségeket.

Kiemelt: Gyaloglás

A hideg csökkentheti az energiaszintet, így valószínűleg gyengeséget érez a testében. De még a 20 perces séta javíthatja a jólétét és enyhíti a hideg tüneteit..

Ha az orrmelléküreg el van blokkolva, a séta arra ösztönzi az ember, hogy mélyebben lélegezzen, és segít megnyitni. Természetesen, ha azt tapasztalja, hogy a járás vagy bármilyen fizikai tevékenység az állapotjavítás helyett rontja, akkor hagyja abba, és összpontosítson a pihenésre. Bár kevés kutatást végeztek arról, hogy a fizikai aktivitás hogyan befolyásolhatja a megfázás időtartamát, tanulmányok kimutatták, hogy a rendszeresen edző emberek általában kevésbé szenvednek betegnek.

Kiemelt: Futás

Futhatok hideggel? A válasz igen. Mindaddig, amíg a kocogás a mindennapi élet része, nincs oka annak, hogy miért kell ezt hiányoznia csak egy enyhe orr miatt. „A futók szerint a futás segít jobban érezni magát, amikor beteg” - mondja Andrea Hals, csontritkulásos orvos, háziorvos (és futó). "A futás egy természetes dekongesztáns, amely segít megtisztítani a fejem és ismét normálisan érezni magát.".

Csökkentheti a rendszeres edzés intenzitását, mondja Hughes, mivel a test már megterhelt, mivel harcol a fertőzés ellen. A szakértők azt javasolják, hogy hagyja abba a teljes futtatást, ha influenza vagy alsó nyaki tünetek, például émelygés vagy hányás jelentkeznek..

Legjobb: Qigong

Az ilyen típusú lassú, éber mozgás keresztezi a harcművészetet és a meditációt. Ezeket az alacsony intenzitású gyakorlatokat évezredek óta használják a stressz és szorongás csökkentésére, a vérkeringés javítására és az energiaszint növelésére. A kínai orvoslásban ezt hívják a test „qi” energiájának vagy energiaerősségének szabályozására..

Néhány jelenlegi bizonyíték van arra, hogy a qigong immunitást fokozó képességgel rendelkezik: a Virgin University egy 2011. évi tanulmánya azt találta, hogy az egyetemi úszók, akik olyan csoportokban dolgoztak, amelyek legalább hetente egyszer gyakoroltak qigong-ot, alacsonyabb a légúti fertőzések előfordulási gyakorisága. 70% -uk fertőzés, ritkábban a qigong-csapattársakhoz képest.

Legrosszabb: kitartás futás

Ha maratont gyakorolsz, akkor el kell halasztani a versenyt, ha beteg vagy még akkor is, ha már javítasz. A rendszeres kocogás serkenti az immunrendszert és segíti a jó egészség megőrzését, de a túl sok intenzív rendszeres testmozgásnak ellenkező hatása lehet..

A 2007-es tanulmány, amelyet a Journal of Applied Sciences közzétett, kimutatta, hogy az immunfunkció akár 24 órával is romlik egy hosszú edzés után (1,5 óra vagy annál hosszabb)..

Kiemelt: Jóga

Lehetséges hideg jóga? A megfázás során a test kortizolt (stresszhormon) termelt. A tanulmányok azt mutatják, hogy a jóga és a légzés gyakorlatok révén a stresszoldó technikák hozzájárulhatnak az immunitás fokozásához. Ráadásul a gondos nyújtás enyhíti a megfázással és a sinus fertőzéssel kapcsolatos fájdalmat..

Egy betegség alatt előnyben részesítsen egy lassabb gyakorlati stílust, mint például a Hatha jóga vagy az Iyengar jóga. Vagy összpontosítson olyan helyreállító pózokra, mint a Baby Pose és a Feet a falon, és ezt otthon csinálja. És ne felejtsük el mondani az „ohm” -t: egy svéd tanulmány kimutatta, hogy a „zümmögés” jó módja annak, hogy megnyitja a melléküreget.

A legrosszabb: edzés az edzőteremben

A megfázás során alkalmazott edzési módszereken túl fontos figyelembe venni a testmozgás helyét is. Ha az edzés magában foglalja az edzőteremben való beszélgetést és másokkal való beszélgetést, akkor kérdezze meg magától, hogy szeretne-e valaki másnak a fertőzése..

Valószínűleg nem szeretné, ha az a személy, aki melletted egy taposópadon vagy ellipszis alakú gépen edz, orrát törölve tüsszögni és köhögni. Ezért a legjobb, ha nem megy az edzőterembe megfázás alatt, hogy elkerülje más emberek fertőzését - ehelyett könnyű edzést végezzen otthon. A mikrobák könnyen terjedhetnek az edzőgépeken és az öltözőben, ezért a legjobb, ha fertőző állapotban van..

Kiemelt: Tánc

A Zumba tánciskola látogatása vagy a kardio tánc edzés, vagy akár csak a kedvenc dallamának táncolása a ház tisztítása közben - eszköz lehet a stressz csökkentésére. Valójában egy tanulmány azt találta, hogy azokban az emberekben, akik éppen 50 percet hallgattak tánczenét, kevesebb kortizol volt és több antimikrobiális antitest volt, ami egyértelműen azt jelzi, hogy immunrendszere megnövekedett.

A tánc lehetővé teszi a jó izzadást, miközben nem okoz túl sok stresszt az izületeiben (vagy nem fokozza a megfázással járó fejfájást). Saját tempójában is mozoghat: lazítson azokban a napokban, amikor nem érzi magát 100% -ban, és csak próbálja élvezni a mozgásokat.

Legrosszabb: súlyemelés

Sportolhatok megfázás alatt? Erőssége és termelékenysége valószínűleg csökken, míg a test megfázik. Ez különösen igaz, ha nem aludt eleget egyidejűleg, ami növeli a sérülések kockázatát az erősítő edzés (testépítés, erőemelés vagy súlyzós edzés) során is. Ezenkívül a súlyemeléshez szükséges izomfeszültség megnövekedett nyomást okozhat a melléküregekben és a fejfájást, ami rosszabb érzést okozhat..

Még mindig nem akarja kihagyni az erőnlét edzést? Ezután a hideg edzésre otthon kerüljön sor, ahol nem terjesztheti a baktériumokat, megoszthatja betegségét más emelőkkel, és szünetet tarthat magának, a szokásosnál könnyebb súlyzókkal. Növelje az ismétlést, nem pedig a súlyt, ha ki akarja vitatni a betegséget.

Legjobb vagy legrosszabb: úszás és kerékpározás

Sportolhatok-e megfázással és köhögéssel? Határozottan igen, de nem minden sport fogja ezt megtenni. Mint a séta és a kocogás, a mérsékelt kardió más formái is enyhíthetik az orrdugulást és növelhetik az energiaszintet, ám ezek a sportok nem fognak mindenki számára azonos módon működni..

Az úszás például nagyon frissítő lehet, és elősegítheti a légutak megnyitását. Az allergiások számára ez segíthet a pollen és a por öblítésében is. Néhány embernek azonban nehézkes lehet a légzése, ha orruk van, vagy a klórozott víz irritációt okozhat. A kerékpározás kellemes, mérsékelt testmozgás is lehet, de kiszárítja az orráthaladást és súlyosbíthatja a tüneteket, például a torokfájást és a orrfolyást..

Legrosszabb: Csapat sport

Csakúgy, mint a szimulátorok használata az edzőteremben, a fizikai kapcsolatot érintő sportok elősegíthetik a betegség terjedését. Ha profi sportoló vagy, az edzõk és a csapattársak elvárják, hogy ott legyen, bármi is legyen. De valójában megköszönni fogják, hogy megpróbáltál gyorsabban gyógyulni otthon ülve, mivel mások fertőzésének kockázata nagyon magas.

A megfázást és az influenzát a levegőben levő cseppek (tüsszentés, köhögés), valamint a kézfogások terjesztik. Ha megtörli az orrát, majd átadja a labdát, akkor megfertőzheti mások is. A Betegségek Ellenőrzésének és Megelőzésének Központjában végzett 2011. évi tanulmány megállapította, hogy a sportcsapatoknak nagy a kockázata a gyomorinfluenza kitörésének a tagok körében.

Legrosszabb: bármilyen szabadtéri sport hideg időben

A sport alacsony hőmérsékleten (téli időben) megfázás esetén károsíthatja az embereket. A széles körben elterjedt véleményekkel ellentétben a hideg idő önmagában nem csökkenti az immunitást és nem járul hozzá a betegséghez - még akkor sem, ha kabát nélkül megy ki, vagy annyira izzad, hogy a hajad nedves lesz.

Gyakran előfordul, hogy a hideg, száraz levegő korlátozza vagy irritálja a légutakat, orrfolyást, köhögést vagy asztma-szerű tüneteket okozva. Ha úgy találja, hogy érzékeny ezekre a körülményekre, akkor a téli sportok, például a síelés, a snowboardozás vagy a hótalpas sportolás még nehezebbé válhatnak, ha megfázik..

Plusz: Mi van az allergiákkal??

Néha az, amit az emberek tévednek enyhe megfázás visszatérő tüneteinek (tüsszentés, fejfájás, orrdugulás), valójában allergia. Ha úgy találja, hogy ezek a tünetek az év azonos idõpontjában jelentkeznek, kérheti orvosát az allergia diagnosztizálásához..

A pollen- és parlagfű-allergia megnehezítheti a szabadtéri sportokat tavasszal és ősszel, míg a porra, a penészre vagy a tisztítószerekre adott allergia előfordulhat az edzőteremben vagy más zárt térben. Ha meg tudja határozni a tünetek okát, az antihisztaminok vagy más kezelések valószínűleg segítenek visszatérni a normál - és a rendszeres edzésprogramhoz..

Lehetséges sportolni 37 - 38 ° C hőmérsékleten??

A megfázáshoz szükséges testmozgás elfogadható, de ha láz van, minden fizikai tevékenységet át kell ütemezni. A megemelt testhőmérséklet korlátozó tényező - mondja MD, Lewis G. Maharam, a sportgyógyász szakember. „A veszély az, hogy edzés közben megemelkedik a belső testhőmérséklet, de mivel már van láz, ez még fájdalmasabbá teheti” - mondja. Ha a testhőmérséklete meghaladja a 37 fokot, akkor addig kell feladnia az edzést, amíg jobban nem lesz.

Sportolhatok hideggel? Mint láthatja, ez lehetséges, de nem minden sport alkalmas, és nem minden esetben. Ha rosszul érzi magát, a testhőmérséklete megemelkedett, reszketsz - elhalasztja az edzést, inkább pihenjen, és mindent megtegyen, hogy gyorsan megszabaduljon a megfázástól.

Hasznos volt ez a cikk neked? Ossza meg másokkal!

Sport és orrfolyás: érdemes edzeni, ha megfázik?

Tehát egy fitnesz klubba megy. de kissé hidegnek érzi magát. Megéri-e halasztani az edzést a teljes gyógyulásig? A válasz meglephet!

A szakértők úgy vélik, hogy a megfázás nem ok arra, hogy megtagadja magát az élvezetektől, beleértve a sportot is. Ne feledje, hogy a fertőződés már a tünetek megjelenése előtt megkezdődik, tehát valószínűleg nem vagy veszélyes másokra (és ők is felvehetnek egy vírust kollégáiktól vagy szállítás közben!).

De az edzéssel kapcsolatos végső döntés meghozatalakor az úgynevezett fejszabályt kell alkalmazni: ha az összes tünet a nyak fölött jelentkezik, megteheti. Vagy orrfolyás vagy enyhe torokfájás esetén menjen, ha nem zavarnak téged. De ha köhög, tüsszent, fáj valahol a mellkasban vagy az izmokban, akkor jobb, ha otthon maradsz.

A hőmérséklet edzés ellenjavallata, de ez érthető, tekintettel arra, hogy az ember általában milyen körülmények között érzi magát. A sport többi része pedig segíti az immunrendszert!

Milyen gyakorlatokat lehet megfázni? Az orvosok nem javasolják a súlyemelést vagy a nagy intervallumú edzéseket. A legjobb választás a kardio: edzőkerékpár vagy ellipszis. Gyakorolhat súlyzókkal, csak a teljes edzési időt csökkenti.

Megéri-e edzeni egy betegség alatt??

Gyakran kapok hasonló kérdést. Az a személy megbetegedett, de az edzés szokása már a vérben van, és nem akarom súlyosbítani a helyzetet. Tehát megteheti, vagy jobb, ha vár?

Egyrészt akkor sem kell gondolkodnia, ha komoly betegsége van - jobb, ha otthon fekszik, és a test minden erejét dobja a betegség leküzdésére. Másrészt, ha a megfázásról van szó, akkor miért nem?

Ebben a témában nem végeztek komoly tanulmányokat, egyértelmű, hogy egyszerre kell beteg csoportot toborozni, és edzést is készíteni. Van azonban az úgynevezett „nyaki szabály”. A lényeg az, hogy ha a tünetek a nyak felett vannak (orrfolyás, tüsszentés, torokfájás), akkor általában biztonságosan edzhetnek. Ha a tünetek a nyak alatt vannak (a csontok eltörnek, a farok leesik, mellkasi köhögés stb.) Vagy magas hőmérsékleten érdemes tartózkodni az edzéstől.

Van egy olyan tudós, Thomas Weidner, aki számos szokatlan kísérletet végzett. Először több önkéntes fertőzött rinovírussal (a megfázás). A harmadik napon, a betegség csúcspontjában, az alanyok több tesztet tettek a futópadon. Az eredményeket összehasonlítva egy nem kontrollált kontrollcsoporttal, nem mutattak különbséget. A futás, a tüdő funkció stb. Összes mutatója azonos volt. Vagyis a megfázás nem befolyásolja az atlétikai eredményeit.

Ezután Weidner 50 önkéntessel fertőződött meg, 2 csoportra osztva, amelyek közül az egyik napi 70% -os intenzitással végzett fizikai gyakorlatokat, a másik nyugodtan továbbra is fájni kezdett. Nem találtunk különbséget a betegség súlyosságában. De a szubjektív érzések szerint a képzett résztvevők jobban érezték magukat.

Van bizonyíték arra, hogy a megfázás során végzett könnyű testmozgás javíthatja a beteg állapotát. A mérsékelt edzés serkenti az immunrendszert, segítve ezzel a betegség kezelésében..

Legalább nem láttam egyetlen megerősítést arról, hogy a hideg közben sportolás valamilyen módon rontotta a beteg állapotát.

Létezik egy ilyen, a „Precíziós táplálkozás” projekt, amely tudományos anyagokon alapszik, és amely a tudósok ajánlásait a betegség gyakorlására infográfiává tette. Ezután vagy megnézzük a képeket, vagy olvassuk le az alábbiakat, vagy végrehajtjuk mindkét pontot.

- Ha enyhe kellemetlensége van, akkor az alábbi tevékenységek ajánlottak: gyaloglás, könnyű futás, úszás, kerékpár, qigong, tai chi, jóga. Nem ajánlott: nagy teljesítményű edzés, állóképesség edzés, HIIT, sprint, csapat sport, osztályok extrém hőmérsékleten.

- A rövid intenzív edzés nem jár előnyökkel, az immunitás szempontjából a legelőnyösebb a közepes (40-50 perc) és alacsony vagy közepes intenzitású edzés. A hosszú terhelés, nagy terheléssel ronthatja az állapotot, és hátrányosan befolyásolhatja az immunitást.

- Edzés 1-4 napos hideg esetén:

1) Tünetek: torokfájás, köhögés, orr - alacsony intenzitású ajánlott. Tünetek: fejfájás és ízületi fájdalom, hidegrázás, hasmenés, hányás - nem ajánlott.

2) Ha a tünetek nem súlyosbodnak (a nyak felett) - könnyű edzés megengedett 30-45 percig súlyozás nélkül, a helyiségben, az impulzus 150 ütem / perc sebességig terjedhet. Hőmérsékleten, fokozott köhögés, hasmenés vagy hányás esetén a testmozgás nem ajánlott.

3) hidegrázás és a tünetek súlyosbodása esetén - megengedett az átlagos intenzitás 45-60 perc, edzés: 150 ütés / perc. Ha a tünetek súlyosbodnak, akkor a legjobb, ha nem edz, és keresse fel orvosát.

4) A tünetek enyhülnek - pihenjen egy nap, majd visszatérhessen az edzéshez. Ha a tünetek továbbra is azonosak, vagy újak jelentkeznek - miért nem vagy még orvosnál??

- egy közönséges megfázás valószínűleg nem befolyásolja az atlétikai teljesítményt, csakúgy, mint a sport valószínűtlenül befolyásolja a betegség lefolyását;

- Ha valami súlyosabb, mint a megfázás, forduljon orvoshoz, és tartózkodjon az edzéstől;

- Ha makacs vagy, és nem akarja orvoshoz fordulni, akkor kezdje a saját egészségét; ha nincs erõssége, ne csináld;

- és ne felejtsük el, hogy ha más emberekkel egy szobában edzünk, megfertőzhetjük őket!

Nem található másolatok

- Megéri-e edzeni egy betegség alatt??

még az influenza után is úgy tűnik, hogy már felépült, nincs hőmérséklet és köhögés, de megtesz egy lépést - mintha szénet töltött volna ki, nagyon nehéz

Az egyetlen probléma az, hogy egy megfázott betegségben szenvedő ember levegőben lévő cseppekkel tökéletesen megfertőzi a körülötte lévőket. Lehet, hogy a képzésből származó beteg nem lesz semmi. De akkor mindenkit megfertőz, akivel kapcsolatba lépett a teremben, vagy egy méteres sugarú körben volt. És ezek az emberek nem lesznek boldogok az események ilyen fordulata miatt. Sok tornateremben és fitnesz klubban van egy szabály, hogy nem szabad az edzőteremben tartózkodni, ha SARS-ban szenved. Tehát, még a recepción is, fel lehet kérni a beteget, hogy hagyja el a klubot. Vagy a legrosszabb esetben törölheti előfizetését (nem térítik vissza a pénzt, és a klub nem köteles Önt, ha megsérti a látogatás szabályait). Vagy belefut az a tény, hogy edzés után egy olyan dühös zsokék, melyeket közvetlenül a versenyek előtt fertőzött meg, amelyekre egy éven át keményen készültek, megfosztva számukra a lehetőséget az intenzív felkészültségről és a jó eredmények megmutatásáról, megköszönni fogják. Talán még az arca is.

Röviden, megértettem, hogy ha betegsége során arra gondolsz, hogy futni kell vagy edzőterembe menni, akkor egyáltalán nem is fog meghalni! Ha beteg vagy, csak gondolatokkal kell számolni, amint ez a szemét véget ér, és friss levegőbe mászik))

Nagyon informatív! Rendszeresen felteszek hasonló kérdéseket. Gyakran megfázom észrevehető hőmérséklet nélkül, csak enyhe hidegrázás és gyengeség jár a nyak feletti tünetekkel. Ilyen pillanatokban minden alkalommal, amikor megkínozza a kérdés: gyakoroljon, töltsön le magad, és valószínűleg súlyosbítsa a betegséget (kirándulás az edzőterembe, extra zuhany), vagy egyáltalán ne csinálja, amíg teljes mértékben fel nem gyógyul, és végül néhány hétre szünetet tart az osztályokban..

Végül megértem, hogy amíg teljesen fel nem gyógyulok, túl kell tennem magam, de csak otthon tudok csinálni és súlyos súlyterhelés nélkül.

Elvont kérdés: Van-e tanulmány az erősen edzés harcművészetekre gyakorolt ​​hatásáról? Nos, a sebesség-teljesítmény mutatókhoz stb. Csak magamban vettem észre, hogy ennek nincs hatása, és éppen ellenkezőleg, a fújások kombinációja kissé romlott - a fújások közötti idő a kombinációban megnőtt.

Nem, tudományos kutatásra gondoltam, nem véleményre.

Igen, az egész szemetet jelent. Ezekben a mi egyetemeinkben héjat húznak a kéregért, személy szerint ismerek számos diplomás diplomát, ők semmilyen értéket nem képviselnek a borostyánból, ők maguk is megerősítik. Bemutatók - tudományos alap nélkül. Hamarosan meglátjuk a Wilder-Joshua küzdelmet, amely a legjobban megmutatja, hogy minden sokkal bonyolultabb és félreérthetőbb..

Minden sokkal bonyolultabb. Minden harcosnak van egy edzői stábja, aki minden ellenfél számára kidolgozza a képzési stratégiát, vannak táplálkozási szakemberek, gyógyszerészek stb., Több tucat ember van. Ezenkívül a győzelem nem pusztán a harcos érdemeiből áll - itt a promóter hozzáértő munkája, a megfelelő helyzetben lévő megfelelő ellenfél kiválasztása, valamint a helyet, időt választó vezetők munkája, akik lojális bírókat toboroznak (például ha egy harcos sok könnyű sztrájk miatt nyerni fog) - válassza ki azokat a bírókat, akik ezt megelőzően pontosan egy ilyen csatára adtak győzelmet).

Milliárd forog ebben a vállalkozásban, és senki sem hagy ilyen pénzt egy ember kezébe tudományos, sport, orvosi és pénzügyi támogatás nélkül.

Sőt hidegen és körülbelül 37 ° C hőmérsékleten úszott, 4 eset közül egyszer esett vissza, 3 gyógyult, vagyis 2-3 nap elteltével a tünetek eltűntek)

Az Egyesült Államokban pénzt kapnak az egészséges életmódért

A beszélgetés a kezdetektől olyan volt, mintha valamilyen vallási szektába toborzott volna. A főnököm megkérdezte tőlem:

- Olli, minden nap rohansz és futsz, és feliratkoztál a Vitality-re?

- Nem, válaszoltam. - Folyamatosan látom tőlük kapott hírlevelet a vállalati levelezésben, de nem látom okát arra, hogy feliratkozhassak valamit. Mire számít ez nekem??

- Mi a haszna? Nem kell ingyen pénz? - meglepett a főnök.

- Milyen értelemben? - Nem értettem.

- Egyszerűen regisztrálja magát velük a weboldalon, megjelöli az összes edzését, kitölti az egyes űrlapokat, és ajándék kártyákat ad neked az Amazon vásárlásához. Csak másnap kaptam egy 200 dolláros kártyát.

Ha a beszélgetést valaki ismeretlennel folytatnák, akkor azonnal arra a következtetésre jutnék, hogy csalást szereztem valamelyik Herbalife telemarketingetől vagy egy szektából. Másrészt a Waitality valóban együttmûködik társaságunkkal, és csak hírlevelet hagytam el, olvasás nélkül. Miután ilyen ajánlást kapott a főnöktől, aki lelkes futó és kerékpáros, úgy döntöttem, hogy megpróbálom megnézni, mi történik.

Kiderült, hogy cégünk feliratkozik egy speciális programra, hogy részt vegyen az egészséges életmód népszerűsítésében. A regisztrációval pontokat kereshet, amelyeket felhasználhat különféle fitnesz eszközök vásárlására, vagy ami sokkal érdekesebb és kényelmesebb, konvertálhatja kártyákká az Amazonon történő vásárláshoz..

A programban való részvétel során az elmúlt 2019-ben 230 dollárt szereztem, amelyet átutaltam az Amazon ajándékkártyáira. Nem olyan hihetetlenül hatalmas összeg, de ezt a pénzt csak azért kapják, mert követik az egészségüket, sportolnak és általában egészséges életmódot vezetnek. 2020-ban a feleségem csatlakozott hozzám, és ez év első négy hónapjában már 270 dollárt keresettünk.

A pontozási és pontozási rendszer nagyon zavaró, és most nem megyek bele a részletekbe. Csak azt mondom, hogy pontokat kapnak mindenre, az edzőteremben történő edzésig és a blokk körüli kocogásig, a megelőző intézkedésekig, például az influenzafelvétel és a fogorvos által végzett vizsgálat. Mindezt a profilaxist el kell végeznie, de a biztosítás egyébként ingyenes..

A sport támogatása

A cég egésze elkötelezett amellett, hogy minél több ember gyakoroljon. Régi témáimban már említettem egy elegáns tornatermet, amelyet közvetlenül az irodában szerveznek. Erőkeret, palacsintakészlet 150 kg-ig, súlyzók 45 kg-ig és természetesen a hagyományos futópadok és elliptikus edzők.

De a vállalat nem állt meg itt. Azok számára, akik rendes fitneszközpontokba és tornatermekbe járnak, évente akár 150 dollár előfizetési költségek téríthetők meg. Ez természetesen nem terjed ki a patosz fitnesz klubban való tagságra, de egy egyszerű tornaterem esetén néhány hónap ingyenes.

A testnevelés előmozdításának másik eleme a kerékpárdobozok beszerelése a cég épület melletti parkolóba. Korábban nem tudtam egy ilyen dolog létezéséről. Kiderült, hogy sok munkavállaló állandóan ezekben a szekrényekben tartja motorjait. A szokásos módon autóval érkeznek az irodába, és délben eldobják a drága kerékpárokat, amelyek drágábbak, mint a motorkerékpárom (viccek és túlzások nélkül), nagysebességű versenyt készítenek 30-50 kilométerre, zuhanyoznak az irodai tornateremben és folytatják a munkájukat. Kaliforniában a kerékpáros időjárás egész évben uralkodik!

A képen: kerékpártároló

Itt, az irodaparkoló mellett, gumi bevonattal ellátott szabadtéri kosárlabdapályát és homokos mezővel ellátott strandröplabda-hálót rendeztek. Az ebédszünetben valódi csaták kezdődnek itt, ahol az informatikusok harcolnak a programozók és a könyvelő az értékesítési részleg ellen.

És mit ad ez a cégeknek, miért szervezik azt és fizetnek pénzt? Ahogy a mondat mondja: "Az egészséges elme az egészséges testben van." És bizonyos értelemben ez tükröződik a rendes irodai tevékenységekben. A közelmúltban a Economist folyóiratban egy cikk beszélt arról, hogy általában a testnevelésben részt vevő munkavállalók termelékenyebbek. Azok, akik az egészséges életmódot vezetnek, kevesebb beteg napot használnak, ami nemcsak közvetlenül érinti az iroda teljes teljesítményét, hanem az amerikai valóságban közvetett módon csökkenti az egészségbiztosítás pénzügyi terheit is. Hangsúlyozzam, hogy a munkavállaló biztosítási költségei életmódtól, programokon való részvételtől és elemzésektől függetlenül semmi esetre sem változnak. Cégünknél mindenki ugyanazt fizeti (figyelembe véve a választott biztosítási formát).

Bár vannak más tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy az ilyen programok résztvevői elsősorban olyan emberek, akik sportolnak és egészséges életmódot folytatnak, még a munkáltató további kezdeményezései és zsemle nélkül is. És látom, hogy ez igaz. Sok éven át ringattam, mielőtt előfizetést kaptak a Vitality-hez, és folytattam ezzel a programmal, most most pontokat szerezek ezzel kapcsolatban. Kerékpárosaink ugyanazok: Akik már korábban gurultak, most gördítik őket. De azokat, akik fánkkal és egy sörkészítővel foglalkoztatnak, még mindig nem érdekli az összes ilyen támogatott tornaterem és irodai verseny.

PS. Bosszantó, hogy az Amazon nem értékesít booze-t. Jó lenne ezeket a Waitality dollárt valamilyen whiskyvé konvertálni.

Videó verzió azok számára, akik inkább néznek, mint olvasnak :)

Válasz az üzenetre: „Miért nem tanítják a testnevelési órákban, hogy felhívják magukat?”

A fiam birkózott és úszott, fizikailag erős volt, de problémát okozott az iskolában való felvonulás. A vékonyabb, kifelé még gyenge srácok is 5-10-szer húzták fel magukat, egyszerre sem sikerült, bár például a legjobbak voltak. A következő technika segített, levonta valahova, felhúzta, éppen ellenkezőleg! a kiindulási helyzet az a helyzet, mintha már a bárhoz húzták volna, és az állát a sáv fölé lógották. Fogja meg a kezét, mintha felhúzná (felmászott a létrán, hogy felvegye ezt a pózot). Ezután nagyon, nagyon lassan rögzítenie kell az út minden centiméterét, le kell állnia a padlón álló helyzetbe, és legalább egy percig meg kell próbálnia leengedni. Kiderül, hogy húzza fel, éppen ellenkezőleg! Pontosan ugyanazok az izmok vesznek részt, és sokkal könnyebb végrehajtani! Már nem emlékszünk arra, hogy mennyi idő telt el, de arra az őrült örömre és büszkeségre emlékeztünk, amikor 1-2 alkalommal kezdett felzárkózni. Az iskolában a következő évben következetesen 8-9 húzást végzett. Remélem, hogy valaki jól jöhet.

Miért nem tanulnak a testnevelési órákban húzni??

Kiváló hallgató voltam az iskolában.

De a testnevelés érdekében hosszú ideig nem tudtam teljesíteni a szabványokat.

Így működik a matematika oktatási folyamata: elmagyarázza a témát, majd elvégzi az osztályban, megoldja a házi feladatot.

A következő leckében lépjen tovább egy kicsit tovább.

Ezután az ellenőrzés, amelyen ellenőrzik az anyag asszimilációját.

És a testnevelési órákban hogyan? Néhány hónapig focizunk / sífutót játszunk, majd:

Szigorúbb az értékelésünk! Ez igazságtalan! Általános szabály, hogy azokat a személyeket, akik valahol máshol foglalkoznak, teljesítik (nos, ez ugyanaz, mint egy privát oktatóval foglalkozni), vagy egyszerűen erősek.

Úgy gondolom, hogy mindent hasonlóan kell megszervezni, mint a matematikát: az órákban több megközelítés van, akkor otthon a feladat több megközelítés. Természetesen nem mindenkinek van vízszintes sávja, de ha a tankönyvek hangszereket vásárolnak, akkor vízszintes sávokat is vásárolhatnak.

Ezután (például hat hónap elteltével) ellenőrizzük az eredményt. Ismét, figyelembe véve az egyéni tulajdonságokat - ha a srác kövér, akkor mi értelme, hogy neki értékelést adjon a pull-upokért?

Ha a folyamat normálisan van megszervezve, akkor mindenki, beleértve az "instadereket", képes lesz magára húzni és fizikailag fejlett lesz.

Ha egy felnőttkorban élő személy legfeljebb hat hónap alatt nullától 10-ig tarthat, akkor mit mondhatunk a gyermekekről?.

Mert pszichológiai traumát okoz - amikor valaki felzárkózhat, és te nem. Gondolod, hogy balek vagy hibás))) De az a tény, hogy csak nem edzett.

És hogyan szervezte meg az iskolában a szabványok átadásának folyamatát??

Az agyi bénulás srác befejezi a triatlonot

Készen áll a nyárra?

Hogyan kell csinálni push-up az egyenetlen rudak. Hogyan lehet megtanulni, hogyan kell nyomást gyakorolni az egyenetlen rudakra

Az push-up előnyei az egyenetlen rudakon

- jól működik a tricepszgel, amely a bicepsz mellett vizuális hatást gyakorol a karjai kinézetére.

- a mellkasok jelentősen meg vannak terhelve, nevezetesen az alsó részből (különösen, ha súlyozással egészítik ki).

- a vállak és a hát izmait is - deltoid, trapéz és rhomboid, valamint az alkar izmait.

Nyomások a rúdon - lásd a zárt kinetikus lánc gyakorlatait. És jól pumpálják az idegrendszeri koordinációt - képessé teszik a megfelelő izmok időben történő megfeszítésére és relaxálására a leghatékonyabb munka érdekében..

A gyakorlat egyértelmű előnye, hogy minimális felszerelést igényel.

1. A leggyakoribb hiba a vállak lehajlítása edzés közben. Ezért miután felugrott a rúdra - engedje le a vállait

A teljes gyakorlat során ellenőrizni kell a vállak emelkedését.

2. Ebben a gyakorlatban a könyök kis negatív terhelést kap. A negatív hatás csökkentése érdekében ügyeljen arra, hogy a könyök ne legyen "elzárva". A tetején kissé meghajlik - így az izmok feszültség alatt állnak a megközelítés során.

3. Miután megbizonyosodott arról, hogy a kiindulási helyzet megfelelő, óvatosan engedje le a vállakat a padlóval párhuzamosan.

4. A süllyesztéskor és az alsó ponton ügyeljen arra, hogy a könyök visszafelé menjen, és ne az oldalra, hogy elkerülje a felek és a könyök felesleges terhelését..

Ezenkívül ne tolja az ügyet túl előre.

HOGYAN TANULJON, hogy push-upokat végezzen (hátsó szoba)

Ha nem lehetséges az egyenetlen rudakon történő push-up végrehajtása, vagy ha a technika sok kívánnivalót hagy, azaz egy olyan gyakorlati sorozat, amely lehetővé teszi a technika beillesztését.

Ehhez hetente 3-4 alkalommal, egynapos szünettel az edzések között, elegendő a tartalék készítése 5 sorozat 8-10 ismétlésével.

Plusz: A lábak a padlón vannak, megkönnyítve a testmozgást.

Mínusz: Ebben a gyakorlatban a könyök a hátam mögött hajlik, én nem az oldalakon vagyok, ami jelentősen megterheli a vállakat.

Ellenőrizze a test mozgását (a támasz közelébe kell mozdulnia), és emelje fel a vállait a felső pontra.

Fordított push up

Egyenes lábak a százszorszép. Kezdje egy kis állvánnyal, és fokozatosan növelje a magasságot. Minél magasabb az állvány, annál nehezebb a gyakorlat.

A végrehajtási szabályok megegyeznek: a legfelső ponton ne engedje le a vállait, próbáljon a támasz mellett mozogni.

Szalag push up

Nagyon jó lehetőség a testmozgás technikájának kidolgozására, de ugyanakkor a lábak alatt lévő rugalmas expander felfelé tolja és eltávolítja a terhelést.

A legnehezebb dolog az, hogy megválasztja a dugattyú ellenállását, hogy a megközelítés során 8-10-szer végezzen. Az izmok pumpálása közben cserélje a szalagot vékonyabbra.

Excentrikus mélyedések

Ha még nem rendelkezik bővítő szalaggal, próbálja ki az excentrikus beállítást. Ugorj fel a rúdra és menj le a lehető leggyorsabban..

Amikor az izmok erõsödnek, váltson az egyenetlen rudakon lévõ push-upok klasszikus változatára, de figyelje a technikát. Ne feledje: jobb, ha kevesebbet csinálsz, de helyesen.

Hogyan bonyolíthatom a feladatot?

Ha 10 vagy több ismétlést szabadon hajt végre, különféle lehetőségeket adhat hozzá, és bonyolulttá teheti a push-upokat

Gyakorlatilag minden tornaterem rendelkezik speciális övekkel a súlyozáshoz. Tetszőleges súlyú láncokat lóghat egy láncon, és kinyújthatja.

Nem kell üldöznie. A lényeg a technika!

Pushups a gyűrűk

Az instabil támaszok miatt a gyűrűk benyomása nehezebb. Nemcsak meg kell szorítania magát, hanem azért is, hogy fenntartsák az egyensúlyt a lógó gyűrűkön.

Nagyon energiaigényes gyakorlat, amely szinte az összes izmot bevonja a test stabilizálására.

A részletesebb hibákat és a kiegészítő gyakorlatok példáit itt láthatja: https://www.youtube.com/watch?v=zfsXv55kyQs

A Nyizsnyij Novgorod fitneszklubban az edző nyilvánosan gúnyolták ügyfeleit

A Nyizsnyij Novgorod egyik fitneszközpontjában az edző fényképezett és úgy döntött, hogy szórakoztat egy kövér lányt, aki az edzőterembe jött, hogy lefogyjon..

A közösségi média felhasználói gyorsan rájöttek, és a vezetés másnap reggel kirúgták.

Hogyan csináltam 40 éves koromban 2 év alatt 7 kg-ot

Ez úgy mondható, hogy folytatom a súlycsökkenésem történetét, melyet a „Hogyan fogytam el 37 (41, 44) éves korban című témakörben leírni. Epikus fogyás után úgy döntöttem, hogy ideje hízni.

Valójában egész életemben sokszor elkezdtem ingadozni, szinte az iskolai padról. E tekintetben kissé hasonlítok egy dohányoshoz, aki rendszeresen leszokik a dohányzásról, majd ismét felveszi a régi.

A főiskolán, a kilencvenes években, elsőéves barátaimmal és az intézmény edzőtermében beiratkoztunk, és elolvastam a Schwarzenegger testépítő enciklopédia című könyvet. Aztán megjelent a Vader rendszer. Az évek egyetlen kézzelfogható eredménye a torma táplálkozásának hátterében a krónikus túllépés volt. Azon években nem szereztem semmit. A 40 cm-es kezemről szóló álmom álom maradt. Súlyom soha nem emelkedett 74 kg fölé, de általában lógott valahol 69-70 kg körül.

Általában véve, hogy a diploma megszerzése után meglehetősen vékony srác maradtam, elképzelve, hogy ismeri a hangzás összes finomságát. Ezt a képzeletét a megjelenés nem erősítette meg.

Szivattyúzzon 40 ° C-on.

Szóval úgy döntöttem, hogy swing. Nem vagyok a tornatermek rajongója, ezért úgy döntöttem, hogy hazavigyázom otthon. Kezdetben vettem egy pár összecsukható súlyzót és a tetőtérbe dobtam őket, ahol edzettem. Néhány hónappal később súlyzót adtak a súlyzókhoz. Néhány további után - egy pad, és a tetőtérről költöztem az alagsorba.

És ezúttal radikálisan megváltoztattam az edzéssel kapcsolatos hozzáállásaimat. Felfedve fordítottam főiskolai tapasztalataimat.

- Másfél-két óráig szoktam kimerültséggel edzeni? Ezúttal szorongattam az edzéseimet, és ritkán töltöttem el több mint 45 percet súlyokkal.

- Minden nap mentem az edzőterembe? Most hetente csak háromszor edzek.

- Korábban két vagy három gyakorlatot csináltam minden izomcsoport számára, 3-5 gyakorlatot hajtva végre minden egyes gyakorlatnál? Borzalom! Kiderült, hogy egyes esetekben csoportonként 10-15 megközelítést hajtottak végre. Most három megközelítésre korlátozódtam. Nem három megközelítés minden gyakorlatban, hanem három megközelítés MINDEN.

- Fiatalságként hetente kétszer dolgoztam az egyes csoportokon, és a teljes elárasztásom idején hetente háromszor is? Nafig nafig. Most hetente egyszer kezdtem el edzeni az egyes csoportokat.

Ennek eredményeként 40 éves korában sokszor jobb haladást értek el, mint amit 25-30 éves koromban kaptam. 174 centiméter növekedéssel 90 kilogramm alatt kezdtem el a súlyomat. Igaz, figyelembe kell vennie, hogy piszkos súly volt zsírral és hasával. De valahol ott, a kövér alatt voltak az igazi régóta várt izmok! Miután elértem a 90-et, úgy döntöttem, hogy itt az ideje a megjelenés csiszolására és 10 kg-os veszteséget kaptam, 40 év alatt megkaptam egy olyan formát, amelyet csak irodámban tudtam irigyelni..

Milyen volt a súlygyarapodási programom?

Minden izomcsoportot hetente egyszer edzettem, és a napokat „tológépekre” és „húzókra” osztottam.

- Hétfő: mellkas, tricepsz

- Szerda: vissza, bicepsz

Lábakkal abbahagytam. Természetesen nem vékonyak tőlem, de a guggolás és vontatás elvégzése után rájöttem, hogy a seggem nap mint nap nő, és nem nap mint nap. Tehát elhagytam a láb edzést az ütemtervből. Testépítők és testépítők azt fogják mondani, hogy tévedek. Nem fogok vitatkozni. Az izmos felsőtest alatt lévő vékony gyufaszál minden bizonnyal nevetséges. De nem vékonyak tőlem. És nem akarok három szomszédban seggfej lenni, csak egy „helyes” ideológia kedvéért. Nem fogok részt venni versenyen. A következő években többször is visszatértem a láb-edzéshez és a holttestekhez, ám ezek mindig a legfontosabb helyen voltak. Ugyanez vonatkozik a sajtóra. A buldózerből és véletlenül csináltam.

Mindegyik csoportra három megközelítést hajtottam végre SUM-ban. Például a mellkas és a tricepsz hétfőn történő edzése:

1. Súlyzó átverés egy lejtős padon: 2x8

2. Súlyzópad nyomása egy lejtős padon: 1x8

3. Francia prés: 2x8

4. Súlyzópad prés hátulról: 1x8

MINDEN. Az ilyen képzés általában kb. 45 percet vesz igénybe. A bemelegítést súlyokkal végeztük, két bemelegítési megközelítéssel. A teljes kudarcra dolgoztam, és ha a helyzet engedte, 1-2 negatív ismétlést hajtottam végre.

Egy ilyen program betartása után órákig nem lógok az edzőteremben. Nincs időm túlterhelni és elég időm van a kikapcsolódásra. Füstöltve az online cikkeket, hajlandó vagyok támogatni azt a nézetet, hogy a szteroidok nélküli izmoknak hetente szükségük van a teljes gyógyuláshoz. Hétfőn, csütörtökön a mellkasi edzés után továbbra is fájdalmat éreztem a mellkasi izmaimban és a tricepszben.

Ha hetente kétszer vagy akár háromszor ismét megterheli az izomt, akkor a test minden erőforrását a túlélésre, nem pedig a súlynövekedésre fogja fordítani. „Ami nem öl meg, erősebbé tesz” - ez a kifejezés a zsokék körében nagyon népszerű. De arra a következtetésre jutottam, hogy egy egyszerű Vasya számára kémia nélkül ugyanolyan haszontalan, mint népszerű. Igen, a szteroid óriásoknak gyilkos képzésre van szükségük. A pályán lévő személynek edznie kell és képes edzeni, mint egy gép. Mi, hétköznapi emberek, nem az izmok megölésére gondoljunk, hanem a minőségi pihenésre és a gyógyulásra.

Úgy gondolom, hogy a rossz minőségű táplálkozásomban jelentős szerepet játszott abban, hogy az intézetben elmulasztottam a tömeg megszerzését. Nyilvánvaló, hogy amikor 40 éves koromban az USA-ban éltem, a kölyökkutyám helyzete jobb volt, mint a 90-es évek szegény diákjainál..

Ezúttal az étrendem igazi dicséretes himnuszmá vált a torkossághoz..

08:00 - Az ébredés során az első dolog a savófehérje..

9:00 - Sült tojás 8 fehérjéből zabliszttel

10:30 - Hal- vagy húskonzerv teljes kiőrlésű kenyérrel

11:30 - Tejsavófehérje

13:00 - Tejsavófehérje, szőlőlé és kreatin

15:00 - Rendszeres ebéd (például egy nagy csirkemell kásaval és párolt zöldségekkel)

17:00 - Egy nagy kanál mogyoróvaj

18:00 - Az első vacsora. Hús / madár / hal + köret + bármi a kedvenc édességéből (torta vagy torta).

21:00 - A második vacsora. Hús / baromfi / hal. Vagy köret nélkül, vagy egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy nyers zöldségsalátával.

23:00 - Ha éhes vagy, akkor akár egy marék mogyoró, vagy egy kanál földimogyoróvaj, néha egy darab hús, és ha túl lusta vagy valami elvégzéséhez, akkor csak egy protein rázás.

24:30 - Kazein koktél és alvás.

Napi 4 liter vizet ittam.

(Zárójelben megjegyzem, hogy azóta átváltottam egy mérsékelt étrendre, és 2012 óta időszakosan 8 éven keresztül böjtöttem. De azt hiszem, jobb, ha nem tömegtárolóba megyünk, hanem többszörös étkezést kell tömegen tölteni)

Noha a fő hangsúly a rendes ételeken volt, a fehérjekeverékek nagyon hasznosak voltak. A savófehérje reggel, rázás után és közvetlenül a lefekvés előtt a kazein lett, ha nem a sarokköv, akkor legalább a táplálkozás szerves része.

Egy másik igazán hatásos kiegészítő a kreatin (önmagában vagy az edzés előtti keverékek részeként). Egyébként az edzés előtti keverékekről. A vicces időkben még mindig megvásárolhatott egy edzés előtti muskátlikkal. Ööö, ezek tényleg működő dolgok voltak. Kár, hogy idejük eltűnt...

Emellett aminosavakat (BCAA), tesztoszteron emlékeztetőket vásároltam a tribulusból (bár azt mondják, hogy nem működnek).

Súlygyarapodás és fogyás ciklusai

Természetesen egy ilyen étrendet tömeggyarapodási ciklusra terveztek. A zsír az izmokkal növekszik. Sajnos szinte lehetetlen izomzatot felépíteni a zsírnövekedés nélkül. Gyakran látok cikkeket, amelyek a tiszta készlet lehetőségéről szólnak. De a gyakorlatban ez nem számít nekem. Sokkal könnyebb csak kerékpározni. Van egy tömeggyarapodási ciklus, amelyet egy fogyásciklus követ. Aztán minden megismétlődik. A súly a sinusoid mentén ingadozik, de állandó lejtéssel felfelé. Elértem a célt - 90 kg, de nem egészen a kívánt áron. Derék majdnem 90 cm-re terjedt, és magammal ez egy kövér hasa jelenlétét jelenti. Ilyen időszakban készült a következő fotó, ahonnan a gyűlölők leszakítják a tetőt. Kövér ember kövér ember... De valahol a kövér hasa alatt elrejtették azokat az izmokat, amelyek 3 hónap elteltével felszabadultak a zsírból, és átalakultak a cikk címsorán látható képekre..

Hallgatók és bejelentők

Mindig olyan ínyencek vannak, akik elkezdenek egy dalt arról a tényről, hogy valóban pontosan tudják, hogyan szoktam piszkálni, és hogy szúrtam. (Oga-oga, két év alatt 6-7 kg izom megszerzése gyógyszertár nélkül rendkívüli feladat számukra). Régóta megértettem, hogy vitatkozni és meggyőzni próbálom haszontalan. Tudom, hogy soha nem használtam anabolikumokat és szteroidokat az életemben, soha nem adtak injekciót hormonális gyógyszerekkel. Most 48 vagyok. Az elmúlt egy-két évben minden évben azt gondolom: „De meg kell próbálnom az életkorhoz kapcsolódó hormonpótló terápiát?” És minden alkalommal, amikor megtagadom. Mert unatkozom a hormonok fecskendezésével. Gyorsan ölje meg saját hormonját. Mérleg mellékhatások. Vegyél egy egész életen át tartó terápiát. Nafig nafig. Lehet, hogy egy év alatt... vagy kettő alatt...

Azóta Kaliforniába költöztem, és már nincs otthon tornaterem. Ebédszünetben kezdtem edzeni az irodai sporttermünkben, amelyről később külön fogok beszélni. Minden alkalommal, amikor írok a súlycsökkenésemről vagy a Kachkov-történetekről, kérdeznek tőlem: „Ez mind az elmúlt napok dolga. Mutasd meg, hogy néz ki most. ”.

Megmutatom. 48 éves, jelenlegi pillantásom. A vírus járványa kiigazításokat végez. Irodai tornaterem bezárva, sehova sem lehet lengni. Puzo ismét 90 cm. Valószínűleg le fogok lefogyni.

PS. Körülbelül a címsor és a 7 kilogramm izom.

Valójában még kevesebb, mint 7 kg-ot szereztem. Annak ellenére, hogy a címfotó tényleg ilyen különbséget mutat, de 2011-ben több zsír maradt, mint 2009-ben. A derekom több mint 3 centiméter volt. A korábbi tapasztalatok alapján legalább 2-3 kilogrammra becsültem a zsírkülönbséget. Vagyis a címben szereplő két fénykép közötti valódi izomnövekedés nem haladja meg az 5 kilogrammat. Ha 5-6 kg izom ad ilyen különbséget a megjelenésében, akkor képzelje el, milyen jónak kell kinéznie azoknak, akik elmondják, hogy 10 kg izomnövekedést és még csak egy szezon alatt is megszereztek. Ha megjelenésük nem közelíti meg a versenyképes testépítők szintjét, akkor a 10 kilogramm izomról szóló történetek csupán művészi síp.

A reakció gyorsabb, mint a Supermané

Mindannyian kicsit amerikaiak vagyunk)

Orvos: Egészségügyi problémáinak nagy részét egészséges étrend és testmozgás útján lehet megoldani..

Amerikaiak: Adj valamit, ami bánthat, és hagyjon meghalni.

Igen érdekes

Nikolay

Bármely életkorú ember eljön testgyógyászati ​​kezelésre: az idős emberek, amikor rájönnek, hogy mozgás nélkül észrevehetően romlik az életminőség, fiatalok sérülések után, sikertelenül szorított rudak, krónikus problémákkal.

Amikor Nikolai eljött, azt hittem, hogy a baleset után van. Miközben lassan belépett a terembe, és pálcára támaszkodott, rájöttem, hogy nem tudja elviselni az egész órát, és egy szék mögé rohant..

Felesége vastag kórtörténetet hozott, amelyből kiderült, hogy Nikolának központi idegrendszeri károsodása volt ismeretlen anyaggal történő mérgezés eredményeként. Kiütötte az üzletet, felesége röviden elmagyarázta.

Elkezdtünk dolgozni, a dolgok rosszul mentek, Nikolainak elvileg nehéz volt koordinálni a testét, nem tudott sokáig állni, alig tudott egy súlyzót tartani a kezében.

Egy idő után egy kicsit jobban érezte magát, már lassan sétált, de pálca nélkül elkezdtem megérteni, amit mond, szinte mindig az első alkalommal, amikor tőlem vett eszközt. Két éves gyermekként, hogy megértsd.

De a történet nem arról szól, hogy miként ültettem fel Nicholast (nem), az a történet, hogy amikor osztályok után egyszer elhagytam a klubot, láttam, hogy Nikolai autót vezet.

-Lunaaprelia, adj fel egy liftet?

-Köszönöm, nagyszerű vagyok ma.

Nem tudom, hogyan sikerült átjutnia a sofőrbizottságon keresztül, amely pozitív véleményt adott ki az ember számára egy kétéves gyermek koordinálásával.

Azóta nagyon óvatosan vezetek, körültekintően körülnézek, mert minden, a kormány mögött álló autóban lehet ilyen Nikolai.

Minden az edzésről

Sokan figyelmen kívül hagyják a bemelegítést a súlyzós edzés előtt. Ez általában azt jelzi, hogy a személy nem edz, hanem úgy tesz, mintha, vagy hogy a személy nagyon messze van az illetékes képzéstől. Bármely többé-kevésbé jártas ember megérti, hogy bemelegítés szükséges! De milyen edzés és pontosan mi szükséges?

A bemelegítés egy speciális dolog, azaz nincs határozott mozgási sorrend és néhány általános univerzális „recept”. Bármilyen bemelegítést meghatározott célra hajtanak végre, és bizonyos feladatokat hajtanak végre.

A bemelegítés szükséges az izmok, az ízületek, a szív-érrendszer és a psziché felkészítéséhez a közelgő edzéshez..

Valószínűleg nem vállalnék azt, hogy biztosan azt mondanám, hogy a felmelegedés valahogy jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát, amint azt sokan állítják. Nem mélyült be a kutatásba, de vannak adatok rendelkezésre. Mint tudod, az erősítő edzés során a sérülések kockázata több tízszer alacsonyabb, mint például a kontakt-sportnál [1]. Ugyanakkor van egy tanulmány, amelyben tanulmányozták egy speciális edzésprogram hatását a fiatal jégkorongosok sérüléseinek csökkentésére (vagyis ugyanaz az érintkezési sport, megnövekedett sérülésekkel) [2]..

Az egyik csoport speciális bemelegítést hajtott végre (manőverezőképesség, kardiovaszkuláris bemelegítés, „sebesség és erő” bemelegítés „a fűben”.) A másik csoport a szokásos bemelegítést végezte el. A sérülések szintje nem észlelte a sérülések súlyosságának csökkenését.

Vagyis akkor is, ha nem növekszik a sérülés kockázata, ha megnövekszik a sérülés kockázata, akkor azt hiszem, hogy ez erővel nem befolyásolja különösebben. Bár kissé eltér a hangsúly, és nem zárom ki, hogy a bemelegítés valóban csökkenti a sérülések kockázatát, még nem találkoztam megerősítő vizsgálatokkal.

Tehát mit csinál a legtöbb ember edzésként? Így van, használjon kardio szimulátorokat. Ha megkérdezi az ilyen emberektől, hogy miért csinálják ezt, akkor a fele azt fogja mondani, hogy csak hozzászokták, a második fele azt fogja mondani, hogy „emeli a testhőmérsékletet, hajtja a vért a testben”..

Kíváncsi vagyok, miért kell emelnie az egész test hőmérsékletét? Mindenesetre, ha növeli az általános testhőmérsékletet, könnyebb ülni a szaunában vagy forró zuhanyozni. Használ-e valaki szaunát edzésként??

Az egész "trükk" az, hogy a testünk vérmennyisége kissé korlátozott, nem vagyunk "elárasztva a vérrel". Igen, a vér folyamatosan kering az egész testben, de ott halmozódik fel, ahol jelenleg a leginkább szükség van rá. Ellenkező esetben a férfiak mindig álló pipírral mennének.

Tehát nem a vért kell a test egészébe vezetni, hanem azért, hogy növelje az ízületek és izmok vérellátását, amelyeknek még munkája van. A pályán sétálva vagy edzőkerékpáron a lábizmok működnek a legaktívabban, és a vér nagy része ott felhalmozódik. És ha például Ön most a felső testet edzi, akkor miért faszítasz az egész vért az alsó testbe? A padlóról történő bemelegítést nem végez, mielőtt súlyzóval guggolna. Remélem...

Mellesleg, a statikus nyújtást bemelegítésként is nem éri meg [3]. A 44 év alatt 104 tudományos cikk teljes metaanalízise arra enged következtetni, hogy egy erő előtti nyújtás csökkenti az izomerőt és az erőt, növeli a sérülések kockázatát [4]..

A bemelegítésnek az edzés fő részének valamilyen „próbájának” kell lennie. Vagyis logikusabb lenne a könnyű futást bemelegítésként használni futás előtt. Noha bizonyítékok vannak arra, hogy a felmelegedés megléte vagy hiánya, valamint annak intenzitása nem befolyásolja a szubmaximális futási teljesítményt [5]. És az erősítő edzés előtt bölcsebb lenne elkészíteni az izom-csontrendszert, amely kemény munkával jár. Egyszerűen fogalmazva: melegítse fel az ízületeket, amelyeknek még munkája van. Mivel támogatom a teljes test edzését, inkább MINDEN ízületet nyújtok.

A dolgozó izmok bemelegítése valóban javítja erejét és teljesítményét [6, 7]. Tehát például az alsó végtagok célzott melegítése, hangsúlyozva a fenék izmait, növelte az ugrás teljesítményét a sportolókban [6]. Úgy tűnik, hogy ez az idegrendszer aktiválásának tudható be, mivel az elektromiográfia nem mutatott különbséget maguk az izmok aktiválásában, de teljesítményük növekedett.

Arra is van bizonyíték, hogy az edzés előtti bemelegítés csökkentheti az izmok fájdalmát az edzés után [8].

A bemelegítési lehetőség így néz ki:

- a kezek kör-forgása előre és hátra;

- körkörös forgások a könyökízületekben oda-vissza;

- különféle hinták, kis súlyzóval, minden irányba (oldalra, előtted, különféle forgatások);

- Guggolás kicsi pattogások nélkül, súly nélkül;

- több megközelítés a hiperextenzió súly nélkül.

Mindezt pihenés nélkül. Ráadásul a nehéz gyakorlatok előtt néhány megközelítést hajtom végre, kevesebb súlyokkal azonos gyakorlatokat végezve. Készen áll a harcra!

- a bemelegítés nem növeli a test általános hőmérsékletét és „átvezet a vért a testben”, hanem növeli azoknak az izületeknek és izmoknak a vérellátását, amelyeknek még munkája van;

- nyújtás bemelegítésként, mielőtt a hatalom nem csatornáz;

- a bemelegítésnek a fő gyakorlat „próbájának” kell lennie;

- az illetékes bemelegítés növeli a dolgozó izmok erősségét és termelékenységét, a központi idegrendszer éber állapotához vezet;

- a bemelegítés segít a psziché kiigazításában, vagyis számomra például bizonyos cselekedetek (bemelegítés) jelzik a testnek, hogy „most már kemény munka, készülj fel, testvérek”, kikapcsolódik a „külső ingerlőkkel szembeni érzékenység”, látás, érintés, hallás növekszik, és még egy kis pisyun is feláll;

- Nem mondhatom, hogy a bemelegedés jelentősen csökkenti a sérülések kockázatát. A "teljes harcban" lévő személy valóban kevésbé hajlamos sérülésekre, de a kommunikáció nem jelenti következményt. Úgy gondolom, hogy a legtöbb ember nem a bemelegedés hiánya, hanem az ostobaság miatt megsérül.

Jó és biztonságos edzés az Ön számára!

Ha nem tudja, hogyan kell edzeni, vegye fel a kapcsolatot!

Anyagok és kutatás:

9) A "Fitness az intelligensnek" című könyv, Dmitrij Smirnov.