Megbetegedni nagyon könnyű, még akkor is, ha nem terheli túl erőteljesen a testét intenzív edzéssel, és nem fázik meg sportolás után. Ez teljesen lehetséges, mivel a vírusos betegségek nagyon agresszíven érintik az emberi testet. Megsemmisíthetik még az erős immunválaszt is..

Sok sportoló ebben az esetben nem tudja, mit tegyen a következő lépésben, és hogy tud-e sportolni hideggel. Az orvosok véleményét ebben a témában nem lehet egyértelműnek hívni. Egyesek szerint a kis energiaterhelés nem károsítja a testet, bár nem gyorsítja a gyógyulást. A szakemberek második felében azt mondják, hogy a megfázás során felszabadul a kortizol hormon, amely elpusztítja az izmokat, tehát az előcsarnoki órák nem lesznek hasznosak.

Sportoljon megfázás közben: Általános információk

Úgy gondolják, hogy egy átlagos ember évente körülbelül 2-3 alkalommal beteg. Első pillantásra ez a szám nem tűnik túl jelentősnek, de ha kiszámítja, hogy minden betegségnek legalább egy hétre van szüksége a gyógyuláshoz, akkor a betegség alatt elveszített idő körülbelül egy hónapja jön ki egy év alatt. Például, ha egy fitnesz sportoló egy hónapja nem edzett, akkor elfelejtheti a jó eredményeket: elvesznek a mennyiségek, a megkönnyebbülés úszik. Ugyanezek a problémák jelentkeznek a férfi testépítőkben. Egy egyszerű kérdés merül fel, hogy beteg állapotában továbbra is sportolhat-e..

A probléma relevanciája számos tanulmányt váltott ki, amelyek kimutatták, hogy enyhe formájú megfázás esetén a sportoló megengedheti magának a kis osztályokat (a kulcsszó kicsi). De az edzés minőségét és hatékonyságát nem lehet garantálni, mert nem fog teljes erővel elvégezni a gyakorlatokat. A megfázással történő sportolás szédülést, hányingert és még eszméletvesztést okoz. Ezért nem tudja megkínozni a testet egy ilyen időszakban, megpróbálva növelni a termelékenységet.

Hideg vagy súlyos fertőzés: tünetek

Ha valaki akut légzőszervi vírusos fertőzésben szenved, nyomon lehet követni, hogyan növekszik a nyirokcsomók (a nyakon, az ágyék területén stb.). Maga a nyirokfolyadék olyan anyag, amely eltávolítja a bomlástermékeket, a káros mikroorganizmusokat és a méreganyagokat a testből. Amikor a nyirokcsomók duzzadnak, ez azt jelenti, hogy a nyirokban leukociták megpróbálják megakadályozni a fertőzést, és megakadályozzák annak terjedését a testben.

Fontos megérteni, hogy mi történik pontosan a beteg tevékenységével. Ha a betegség alatt sportol, akkor a fertőzés nem marad meg a nyirokcsomókban, hanem az intenzív vérkeringéssel együtt terjed az egész testben. Még a megfázással is megbetegedve, a gyengült immunrendszer számos szövődményt okozhat. Ezért mondják a szakértők, hogy a megfázás korai napjaiban szigorúan tilos a testmozgás, különösen akkor, ha egyéb tünetek mellett a nyirokcsomók száma is megnő.

Ugyanezt a negatív választ a sportolási vágyra kapják az influenza betegek is. Ez a betegség az akut légzőszervi vírusfertőzések egyik típusa, akut és fokozott tünetekkel járva. A szokásos tünetek (köhögés, testfájdalmak, orrfolyás) mellett letargia és láz jelentkezik. Az ebben az időben történő testmozgás számos szövődményt kiválthat a szív, a tüdő és a vesék influenza után..

Úgy gondolják, hogy az edzőteremben csak 3–4 nappal lehet újra folytatni az edzést, miután a betegség teljesen elmúlt. Bár a test visszanyeri az erőt 7-10 nap alatt.

Hogyan reagál a test a stresszre a betegség során

A tudósok számos tanulmányt készítettek arról, hogy érdemes-e megfázás közben gyakorolni. Bebizonyosodott, hogy még az egészséges sportoló sem akarja, hogy intenzív edzés után azonnal hideg levegőbe kerüljön, vagy nagy tömegben legyen. Ha valaki már beteg, a helyzet sokkal bonyolultabb, mivel az immunitás egyszerűen nem képes legyőzni a fertőzést.

Torokfájással vagy fátyros orrral történő edzés közben nem szabad megfeledkezni arról, hogy a testben ebben az időben az összes anabolikus folyamat jelentősen lelassul, és éppen ellenkezőleg, a katabolikus hormon (kortizol) lép hatályba. A testépítést gyakorló sportolók tudják, hogy ez az anyag növeli a vér glükózszintjét, felelős a zsír felhalmozódásáért és az izombontásért. Nem szabad azt feltételezni, hogy a hormon negatív hatással van a testre, éppen ellenkezőleg, minden eszközzel megkísérel mobilizálni a testben felhalmozódott tápanyagokat. Az egyetlen probléma az, hogy az atléta edzése, amelynek fokozott a vér kortizol aktivitása, égő izomszövettel jár. Ezért sokan heti hosszú szünetet tartanak az edzés során, amely elősegíti az izmok fenntartását.

Felejtsd el a kérdéseket, hogy még mindig lehet-e edzni hidegen. Ez nem hoz pozitív hatást..

Hideg edzések

Ha a sportoló úgy döntött, hogy nem szakítja meg edzését a hideg alatt, akkor rendkívül fontos, hogy kizárjon minden olyan tényezőt, amely súlyosbíthatja a helyzetet és provokálhatja a légzőszervi akut fertőzések szövődményeit. Az edzőterem feltételei a légkondicionálókat télen is működtetik. Az egészséges látogató számára a hideg levegő áramlása nem veszélyes, de beteg ember számára ez közvetlen út a komplikációkhoz. Az influenza gyakran így alakul ki a SARS-szal.

A második szempont, amely fontos a megfázás esetén, az izzadás. A betegek testnevelésének 120 ütés / perc sebességgel kell történnie, hogy a testnek ne legyen ideje nagy mennyiségű verejték előállítására. Ugyanezen okból az edzés legfeljebb 35 percig tarthat..

Ellenjavallatok osztályokra

Súlyos tünetekkel, mint például torokfájás, influenza vagy középfülgyulladás, a csarnokban nincs semmi tennivaló. Tudnia kell, hogy bármilyen fizikai tevékenység nem csak késleltetheti a gyógyulást, hanem befolyásolhatja a belső szervek állapotát is, kiváltva a szív vagy a vesék szövődményeit. Ezért nem gyakorolhat betegség alatt.

Az influenzában részt vevőknek meg kell értenie, hogy nemcsak romlik az állapotuk és növelik az immunrendszer terhelését, hanem másokat is megfertőznek. Ezenkívül, ha nehéz lövedékekkel gyengült állapotban dolgoznak, súlyos sérülések lehetnek. A baleset nyilvánvalóan nem növeli az intézmény hírnevét. Ezért betegség esetén másokra kell gondolkodnia, és nem szabad láz és szédülés mellett menni az edzőterembe..

Nem becsaphatja a testét, ha edzés előtt kettős adagot lázcsillapítót és fájdalomcsillapítót vesz be. Amikor befejezik a fellépésüket, az állapot még tovább romlik. Ezért jobb otthon maradni.

Általános ajánlások az edzéshez

Bármilyen vírusfertőzés súlyos stresszt jelent a test számára, ezért érdemes megvárni a teljes gyógyulást, majd kezdje el az edzést. A megfázás vagy influenza alatt történő testmozgás bonyolítja a tüneteket és a kezelést, valamint jelentősen meghosszabbítja a rehabilitációs időszakot. Célszerű, hogy az aktív testmozgás ne húzzon el hosszabb, mint 30–40 perc.

Fontos, hogy az egészséges testépítők figyeljenek a tornaterem más látogatóinak egészségi állapotára. Ha súlyos betegségben szenved, akkor egyáltalán nem mehet edzésre, mert a betegség esélye gyakorlatilag garantált. A nagy tömeg az optimális környezet a káros baktériumok gyors növekedéséhez.

Rendszer a betegség alatt

Sok sportoló érdekli, hogy lehetséges-e megfázáshoz láz nélkül. Az orvosok nem adnak konkrét választ erre a kérdésre. Ha továbbra is sportol egy betegség alatt, akkor egyszerű szabályokat kell követnie, amelyek nem súlyosbítják a helyzetet:

  1. Egy edzés során legalább 1,5 liter vizet kell inni. Ez elősegíti a test víz-só egyensúlyának helyreállítását..
  2. Az edzőterembe csak az előző edzés teljes felépülése után kell mennie, különösen akkor, ha fáj az izmok. Ez nem 1-2 napig tart, hanem kétszer annyit.
  3. Ha a kérdés az, hogy lehet-e még sportolni orrfolyással vagy SARS-nal, akkor érdemes korlátozni a csarnok más látogatóival folytatott kommunikációt..
  4. A hipotermia megelőzése érdekében szigetelt ruházatot kell viselnie.
  5. Szintén csökkenteni kell az ismétlések és megközelítések számát..

Videó "Sport hideggel"

Lehetséges edzeni hőmérséklettel

Tilos sportolni 37 ° C vagy annál magasabb hőmérsékleten, valamint torokfájással. A 37 ° C-os hőmérséklet már jelzi, hogy a testben megnövekedett védőtestek képződnek, amelyek segítenek az immunrendszernek a vírusok és baktériumok elleni harcban. A test minden ereje kifejezetten a fertőzés elleni küzdelemre irányul. A belső szervek, különösen a vesék, a szív és a máj terhelése egyszerűen óriási. Ha a betegség alatt sportol is, akkor a szövődmények szinte garantáltak.

Hogyan lehet gyorsabban gyógyulni?

Ha egy személy megfázik vírusos fertőzésekkel, nagyon fontos, hogy ne hibázzanak a kezelés során, és segítse a test jobb fejlődését.

Ehhez be kell tartania számos ki nem mondott szabályt:

  1. Még ha nincs is étvágya, a megfelelő táplálkozás szempontjából egész nap rendszeresen enni kell, hogy ne tovább gyengítse a testet. Ha nem tartja be az étrendet és az étrendet, akkor a megfázás kétszer gyorsabb.
  2. Nagyon fontos, hogy elegendő folyadékot igyon. A betegség ideje alatt napi 2,5-3 literre növelhető. Ez lehetővé teszi a helyreállítás felgyorsítását..
  3. Annak elkerülése érdekében, hogy megfázódjon és a kezdeti szakaszban legyőzze a rossz közérzetet, érdemes fokhagymát és hagymát enni. Ezek a növények illékony anyagokat tartalmaznak, amelyek elősegítik a patogén baktériumok maximális számának elpusztítását. Ezenkívül a nyálka és a könnyek bőséges szekrécióját is provokálják, amely kiküszöböli a vírusos elemeket a szájüregből, a melléküregekből és a szemből..
  4. Megfázás esetén be kell venni a C-vitamint (1-2 g / nap). A komplex vitaminok szintén hozzájárulnak az egészség javításához..
  5. Az összes akut légzőszervi vírusfertőzés megsemmisítésére a Cycloferon nagyon hatékony eszköz. A magas költségek ellenére hatékonysága nem kétséges. Ha időben veszi be, akkor a fő tünetek kiküszöbölése után sportolhat, fanaticizmus nélkül.
  6. Rendszeresen szellőztesse a helyiséget, hogy a kórokozó elemek ne halmozódjanak fel. Ön is megvásárolhat egy UV-lámpát, és napi néhány órán keresztül hagyhatja azt bekapcsolva.

Betegség után térjen vissza az edzéshez

Sok sportoló, akik egy betegség után folytatják az edzést, úgy érzi, hogy elveszítették hangzását. De még ebben az esetben sem szabad azonnal elkezdenie intenzíven ingadoznia, ismét stresszállapotba szorítva a testet. Ha a betegség több mint egy hétig tartott, akkor kezdje a teljes test gyakorlatokkal, hogy a test fokozatosan elmerüljön normál sportmódban. Az ilyen gyakorlatok az összes izomcsoport munkáját magában foglalják egy ülésen. A sportolók 2 vagy 3 megközelítéssel 1 edzést végeznek. Ajánlatos ideiglenesen kizárni a készleteket az edzési programból..

A szokásos típusú edzés hideg után néz ki:

  • álló helyzetben álló súlyzó hinták (vállöv) - 2-szer 12-szer;
  • pad nyomógomb (mellizmok) - három sorozat 8 alkalommal;
  • bicepsz pumpálás - 3 db 12 alkalommal;
  • keskeny markolatú prés (tricepsz) - 3 sorozat 8-szor;
  • pull-up - 3 sorozat 12-szer;
  • a sajtó pumpálása - 3 sorozat 15-szer;
  • Guggolás súlyával - 5 készlet 6 alkalommal;
  • holttest - 4 sorozat 8-szor;
  • zoknira emelés szimulátor segítségével - 4 sorozat 15-szer.

Meg kell értenie, hogy a sportoló maga szabályozza, hogy hányszor fogja végrehajtani ezeket vagy más gyakorlatokat. Minden az egészségi állapottól és a betegség utáni gyógyulási állapottól függ. A korai napokban nem szabad teljesen megterhelnie a testet. Az alapgyakorlatokat legfeljebb 3 perc pihenésnek kell kísérnie, az elválasztó gyakorlatokat legfeljebb 1,5 percig.

Ha egy sportoló úgy dönt, hogy rövid szünetet tart, és elvonja az edzőteremben való edzést, de ugyanakkor egyáltalán nem akarja elveszíteni új formáját, akkor élvezheti a kardio edzés előnyeit. Az aerob testmozgás segít eltávolítani egy kis zsírréteget, ha ideje volt megjelenni a betegség ideje alatt, valamint a test kitartását. Ebben az esetben nagyon fontos a pulzusszám monitorozása: a percenkénti ütemnek nem szabad meghaladnia a maximális érték 55% -át. A maximális pulzusszámot a következő képlettel kell kiszámítani: 220 - sportoló életkor. Tilos a pulzusszám maximalizálása egy gyengült szervezetben, mivel ez számos szövődményhez vezethet.

Orvosok tanácsát

A szakértők szerint nagyon sportosnak kell lenniük minden hideggel sportolni, ha a sportoló úgy döntött, hogy nem szünetel. Csak a minimális terhelés nem károsíthatja a gyengült immunrendszert, és nem okozhat komplikációkat.

Az orvosok azt is tanácsolják, hogy ne alkalmazzák az intenzív erőn alapuló edzést vagy fitneszt: a megfázás provokálja az erő mutatók és a test termelékenységének csökkenését. Ezért egy vírusos betegség alatt lehetetlen izomzatot felépíteni.

Az első néhány napban, amikor a beteg rosszul érezte magát, minden fizikai tevékenységet le kell állítani, mivel ebben az időszakban nagyon könnyű összekeverni a SARS enyhe formáját az influenzával. Az aktív erő gyakorlatok csak rontják a jó közérzetet.

Lehetséges sportolni, ha beteg?

A betegséget mindig meglepő módon veszik át, például az edzési folyamat közepén. Nem számít, hogy otthon edz vagy edzőteremben edz -, nem akarja megszakítani az edzést, mert akkor újra kell kezdenie. Mit tegyen, ha beteg? Hagyja ki az edzéseket vagy sportoljon, mint korábban?

Megfázás és edzési hatások

Egy személy évente két-öt alkalommal szenved SARS-tól. A betegséget orrdugulás, torokfájás, láz, gyengeségérzés, légszomj fejezi ki.

Bármely betegség elnyomja a test anabolikus folyamatait és növeli a kortizolszintet. A megfázás edzése nem segíti az izomépítést és a zsírégetést. Minden testmozgás növeli a pulzusszámot és a testhőmérsékletet, és az edzés után azonnal csökken az immunitás. Magas hőmérsékleten történő testmozgás gyengíti a testet, és súlyos egészségkárosodást okozhat..

Minden típusú edzéshez a mozgások végrehajtásának és az izommunka technikájára kell összpontosítani. Betegség alatt csökken a figyelem koncentrációja, és a test gyengeséget tapasztal - növeli a sérülések kockázatát.

A következtetés nyilvánvaló: betegség alatt nem edzhet az edzőteremben vagy intenzív edzést végezhet otthon. Sokkal jobb, ha másik tevékenységet választ, és visszatér a sporthoz, amikor jobban érzi magát.

Milyen tevékenység a legjobb a betegséghez

Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola alapján tanulmányoztuk az edzés hatásait a fertőző betegségek enyhe formáira. A tudósok szerint a könnyű edzés nem zavarja a gyógyulást, amikor a nehéz és intenzív sportok rontják a test regenerációs képességeit (kaloriter). Ugyanakkor nem mindig tudjuk megkülönböztetni az akut légzőszervi vírusos fertőzés enyhe formáját az influenza kezdeti stádiumától. Még a könnyű edzés az influenza esetén súlyos szívkomplikációkat válthat ki.

A legmegfelelőbb tevékenység típusa a friss levegőn való séta. Sokan alábecsülik a nem edzés tevékenységét, de ez segít több kalóriát égetni, és jótékony hatással van a jólétre. A járás betegség alatt nem tiltott, ellenkezőleg, az orvosok ösztönzik.

Mikor térhetek vissza az edzéshez

Amint a betegség veszélyes tünetei eltűnnek, visszatérhet a sporthoz. Edzhet láz, izomgyengeség és torokfájás hiányában. Ugyanakkor szükség van az edzésprogram újraszerkesztésére - a héten a munka súlyának, a készletek vagy az ismétlések számának (kalorizátor) csökkentése érdekében. Ez vonatkozik az edzőteremben lévő erőn történő edzésre vagy a súlyzóval végzett otthoni edzésre. Olyan könnyű tevékenységekhez, mint a Pilates, a jóga vagy a tánc, semmit sem kell beállítani..

Ha a betegség súlyos, akkor nem szabad rohanni a sporttal. A gyógyulás után pihenjen további 3-4 napig. Ez elkerüli a komplikációkat. Az edzési programot szintén módosítani kell..

A betegség hirtelen jön, és a helyes kezelés a kulcsa a gyógyulásnak. A betegség alatt végzett edzés komplikációkhoz vezethet, ezért jobb egy kis szünetet tartani, de fenntartani a magas fizikai aktivitást. Több előnye lesz a testnek és az alaknak. Ismeretes, hogy a testmozgás hozzájárulása a kalóriakiadáshoz elhanyagolható a hosszú sétákhoz képest. A megfázás során fontos a gyógyulásra összpontosítani, amely az egészséges táplálkozástól, elegendő mennyiségű vitamintól, sok folyadéktól és az erős immunitástól függ..

Mikor kezdhetek sportolni az ARVI után?

Közzétéve: 2018. október 20

A mérsékelt testmozgás az egyik intézkedés a légúti fertőzések megelőzésére. Még akkor is, ha rendszeresen részt vesznek a sportban, az emberek nem, nem is, és megfáznak. A statisztikák szerint a felnőttek körülbelül 1-3 SARS-esetet hordoznak évente.

A nátha megtévesztő jelenség. Leggyakrabban az a tény merül fel, hogy a test védekező képességei gyengülnek, és szó szerint minden lépésben nem képesek megfelelően ellenállni a hideg évszakban előforduló vírusoknak. Ez a folyamat nagyon könnyen elindul: csak üljön egy huzatba, vagy gyorsan igyon hideg vizet. Az edzés után a test forró, tehát el kell kerülni a légkondicionálót és a ventilátorokat, még akkor is, ha igazán ki akar hűteni. A zuhany után szárazra kell törölnie és melegen kell öltöznie, mielőtt hazamegy.

Mi a teendő, ha nem tudta elkerülni a betegséget??

Orr bedugva? Kullancs a torokban? A hőmérő oszlop fokozatosan kúszik? Sajnos el kell halasztanom az edzést. Az orvosok nem javasolják a sportolást egy betegség alatt. Ez egy extra terhelés a testben, amelyért nem fog köszönetet mondani. Nagyon sok erőfeszítésre van szükség a vírus elleni küzdelem érdekében, ezért legjobb otthon maradni, és lefeküdni az ágyban. Az ágyfekvés felgyorsítja a gyógyulást és csökkenti a komplikációk kockázatát.

Nem bíznak az orvosokban? Akkor hallgassa meg a hivatásos sportolókat. A test hideg, anabolikus folyamatainak lelassulásakor a kortizoltermelés gyakran növekszik. Ez egy katabolikus hormon, amely elpusztítja a fehérjéket, beleértve az izomszövetét. A betegség során szintetizálódik, hogy mozgósítsa a tápanyagokat és tápanyagokat, és segítse a test gyorsabb felépülését. Ezért az ARVI-val való edzés nemcsak nem ad pozitív hatást, hanem áthidalja a korábbi eredményeket is.

Hogyan kell kezelni??

Még a megfázás első tünetei esetén is nem az edzőterembe kell menni, hanem orvoshoz. Az orvos meghallgatja a panaszokat, elvégzi a vizsgálatot, pontos diagnózist készít és elkészíti a kezelési rendet. Felnőttek akut légzőszervi fertőzéseinek és akut légzőszervi vírusos fertőzéseinek kezelésére a szakember felírhatja a Derinat-ot. A gyógyszernek három jótékony tulajdonsága van:

  • antivirális - megfékezi a megfázás, influenza és SARS fő kórokozóit;
  • immunmoduláló - javítja a sejtes és humorális immunitást;
  • reparatív - helyreállítja a nasopharynx nyálkahártyáját, megakadályozva a fertőzés újbóli bejutását a testbe, csökkenti a komplikációk és az ismételt betegségek kockázatát.

Arra a kérdésre, hogy mikor lehet sportolni akut légúti vírusos fertőzések után, az orvosok általában válaszolnak - 2 hét után. Ezen idő alatt a test a betegség utáni teljes felépülése után bekövetkezik. A sportolók számára azonban a 14 napos osztályok nélküli megengedhetetlen luxus. Az edzők azt mondják, hogy korán, kb. Egy hét után visszatérhet az edzőterembe. De ez feltéve, hogy az embernek nincs láz és hideg tünete.

Az edzés jellemzői a gyógyulási időszak alatt

Ha jól érzi magát, akkor sportolhat akut légúti vírusos fertőzések után, de takarékos módban. Természetesen ne húzza meg a rúdot, és ne növelje a kitartást a futópadon. Sokkal jobb könnyű nyújtást, közös gimnasztikát és gyakorlatokat végezni súlyozás nélkül. Ez egy hosszú szünet után segít visszatérni a formájába. A test teljes helyreállítása újabb hetet vesz igénybe, így nem kell a fejével sietnie a medencébe. A terhelést lassan és simán kell növelni. Egyébként az ARVI ismételt esete nem tart sokáig.

Tornaterem - egy nagy tömeg helye. Ezért az influenza-időszakban ne hagyja figyelmen kívül a megelőzést. E célból a szakértők gyakran javasolják a Derinat-ot is. A gyógyszer használati útmutatója megtalálható a weboldalon és a csomagban. Vigyázzon és ne essen betegbe!

Miért nem sportolhat, ha beteg??

Kiemelt: Tánc

A Zumba tánciskola látogatása vagy kardio tánc edzés, vagy akár csak a kedvenc dallamának táncolása a ház tisztítása közben - eszköz lehet a stressz csökkentésére. Valójában egy tanulmány azt találta, hogy azokban az emberekben, akik éppen 50 percet hallgattak tánczenét, kevesebb kortizol volt és több antimikrobiális antitest volt, ami egyértelműen azt jelzi, hogy immunrendszere megnövekedett.

A tánc lehetővé teszi a jó izzadást, miközben nem okoz túl sok stresszt az izületeiben (vagy nem fokozza a megfázással járó fejfájást). Saját tempójában is mozoghat: lazítson azokban a napokban, amikor nem érzi magát 100% -ban, és csak próbálja élvezni a mozgásokat.

Szünet a sportban betegség után

A betegség típusától és lefolyásától függ, mennyi ideig kell megfáznia a sportolást. Az általános szabály: minél bonyolultabb a fertőzés, annál hosszabb ideig kell tartania a szünetet a gyógyulás után. Enyhe megfázás és megfázás után a betegség kezelése és a rinorrhoea tüneteinek eltűnése után azonnal sportolhat..

Ha a betegség a hőmérséklet emelkedésével előrehaladott, legalább egy hétig tartózkodni kell a sportolási lehetőségektől. Még ha a tünetek is eltűntek (a gyógyszer bevétele után), az immunrendszer továbbra is kellően gyengült, és tévedés lenne hiba..

Mindenesetre fokozatosan kell folytatni a sportolást, és könnyű állóképességi gyakorlatokkal (kocogás) kell kezdeni, különben nagy a betegség megismétlődésének kockázata..

Hogyan érzi magát enyhén megfázott hintaszékben való edzésnél??

Denis Shabashkov

Nem tudom, őszintén szólva lehetetlen ilyen módon edzeni, mivel valóban komplikációk fordulhatnak elő, de néha, amikor beteg lettem, jó verseny után vagy csak sportolva, a hőmérséklet rossz volt esténként, nagyon rossz volt, de reggel uborka volt, valószínűleg nem sportolt az izzadás kérdése, segíthet, de nem hiába, hogy a közmondás „később fog megjelenni”

Antiochia artemy

Lehetséges edzés edzésre??
Az Amerikai Sportgyógyászati ​​Főiskola égisze alatt végzett nemrégiben elvégzett tanulmány kimutatta, hogy a mérsékelt ütemű enyhe tünetekkel történő testmozgás nem káros az egészségre. Míg az edzés (testépítés vagy erőemelés) rontotta a gyógyulási arányt. Széles körben elismert tény, hogy a sport csökkentheti a megfázás kockázatát, de eddig nem volt egyértelműen ismert, hogy a sport és a megfázás miként kombinálódnak egyszerre. Mindenesetre a legtöbb orvos egyetértett abban, hogy a sportolás súlyosbíthatja a katarális betegség lefolyását, még jó egészség és enyhe tünetek esetén is.
Általános szabály, hogy a hideg évente átlagosan 2-5 alkalommal esik mindenkibe, időtartama alatt akár 1-2 vagy akár három hétig is eljuthat a teljes gyógyulásig. Ez azt mutatja, hogy még az enyhe megfázás is súlyosan akadályozhatja a testépítés és más sportágak fejlődését.
A vizsgálat során Thomas G. Weidner professzor és orvostudományi doktor felügyelete alatt mintegy 50 önkéntest tesztelték az Indianai Amerikai Egyetemen, ezek listája önkéntesek volt, fertőzött szérummal fecskendezték őket és megfigyelték a következő 10 napban. Feleik nem végeztek fizikai gyakorlatokat a betegség alatt, mások továbbra is aktívan edzettek..
Mindkét alanycsoportot napi stressz tette ki: futás és testmozgás szimulátorokon. A tanulmány befejezése után a tudósok megállapították, hogy mindkét csoportban azonos a gyógyulási arány, tehát arra lehet következtetni, hogy a mérsékelt testmozgás nem befolyásolja a gyógyulási folyamatot, a tünetek súlyosságát vagy a szövődmények kialakulását

Fontos megjegyezni, hogy azoknak a személyeknek, akik nagy intenzitású edzésen vettek részt (amely valójában megegyezett egy rendszeres testépítő edzéssel), alacsonyabb volt a gyógyulási aránya..
Tanulmányozza a kritikát
Ez a tanulmány a megfázás vírusának enyhe törzsét alkalmazta, amely szinte soha nem okoz egészségügyi komplikációkat. A hétköznapi életben azonban az ember sokféle vírussal fertőzött, amelyek hatással lehetnek a tüdőszövetre, a hörgőkre, és ami a legfontosabb, a szív-érrendszerre és az izmokra..
Például, néha az influenza szinte lehetetlen megkülönböztetni az enyhe SARS-tól

Ha az influenza alatt sportol, akkor is, ha jól érzi magát, és szinte nincs a megfázás tünetei, akkor súlyos szívszövődmények alakulhatnak ki, mivel az influenzavírus miokardiális gyulladást okoz. A testmozgás a szívizom túlterheléséhez vezet, és lehetséges a visszafordíthatatlan szövődmények kialakulása!
Bármely katarális betegség (akár enyhe formában is) az izmok anabolikus folyamatainak elnyomásához vezet, és aktiválja a kortizol katabol hormon kiválasztását, amely elpusztítja az izmokat. A testgyakorlás súlyosbítja a katabolikus folyamatokat, és késleltetett anabolizmus esetén nem kapja meg az erőn történő edzés pozitív hatását, sőt fordítva: az edzés megsemmisíti az izmait.
Következtetés
Nyilvánvaló, hogy a megfázás és a sport nem összeegyeztethetőek. A betegség közepette történő edzésből nem fognak pozitív eredményeket kapni. Ne játsszon sportot, ha megfázik, amíg a betegség összes tünete el nem tűnik, és jól nem érzi magát. Ha a betegség súlyos, akkor a további komplikáció és az izompusztulás elkerülése érdekében további 3-4 napig tartózkodnia kell az edzéstől a teljes gyógyulásig..

Lehetséges hideg séta

A megelőzés érdekében a friss levegőn való séta és a testmozgás egy dolog, és a próbálkozás egy olyan időben, amikor a betegség már előfordult, máris elfedte magát, teljesen más.

Ideális esetben meg kell várnia, amíg az állapot javul. Időközben betegnek érzi magát, csak annyiszor kell nyitnia otthon az ablakot, amennyire csak lehetséges. Ha kívül hideg van, akkor az a 15 perc alatt, amikor az ablak nyitva van, a betegnek vissza kell mennie egy másik szobába.

A hideg séta a következő feltételek mellett engedélyezett:

  • a testhőmérséklet normális;
  • nincs gyengeség, hányinger;
  • nincs súlyos köhögés;
  • kívül nincs szél, eső, nem fagyos.

Ugyanakkor, amennyire csak lehetséges, csökkentse a terhelést: ne fuss, ne járjon gyorsan, csökkentse a sétaidőt 20-30 percre. Ha influenza vagy mandulagyulladás diagnosztizáltak, és nem egy egyszerű akut légúti vírusos fertőzés, akkor haladjon a sétára a teljes gyógyulásig. Ok: a test nagyon legyengült, és ha kissé megfagy, vagy megnedvesed, az immunrendszer nem képes megbirkózni a vírussal vagy baktériumokkal, és a már elmúló betegség visszatérhet.

Egészséges testben - egészséges elme - mondja egy orosz közmondás. Egyetértünk a népszerű bölcsességgel: csak akkor, ha egészségesnek és fizikailag erősnek érzi magát, élvezheti az élet összes előnyeit, és segítséget nyújthat azoknak, akiknek szüksége van rá. De a tanulmányozás megkezdésekor hallgassa meg a test által küldött jeleket: ha pihenésre van szüksége, akkor meg kell adnia neki egy ilyen lehetőséget. A testnevelés és a sport csak akkor lesz hasznos!

Futás a megfázás első tünetei mellett

Rossz hír: megkapta az első „értesítést” - orrfolyása és torokfájása van. A jó hír: eltűnhetnek olyan gyorsan, ahogy megjelentek. Időnként az immunrendszer feltöltéséhez csak jó alvást kell kapnia: a jó alvás tökéletesen helyreállítja a testet.

Az ágyban pihenés és a sport megtagadása ebben az esetben választható. És fordítva: van egy vélemény, hogy a hideggel történő futás enyhíti az orrdugulást és felgyorsítja a vérkeringést, és az intenzív verejtékezés elősegíti a test bemérgezésével toxinok gyors eltávolítását a betegség során. Más szavakkal: a friss levegőn történő edzés segít „megölni” a betegségeket.

Erre az elméletre nincs tudományos bizonyíték. De a legtöbb szakértő mindazonáltal támogatja őt: azt tanácsolják nekik, hogy értékeljék állapotukat a „nyaki szabály” segítségével. Elemezze a tüneteket és érzéseket. Ha a rossz közérzet a nyak felett elhelyezkedő szerveket érinti (enyhe orrfolyás, enyhe torokfájás) - futhat.

Kivételt képeznek a fejfájás és a fülfájások, amelyek súlyos fertőző betegségre vagy sinusitisre utalhatnak..

De okosan kell követnie a „nyaki szabályt”. Itt állnak a fázás első tüneteikel történő futás alapvető szabályai:

  • Csökkentse a futott kilométert és lassítsa a tempót..
  • Futás után ne habozzon az utcán, hogy ne lehűljön és ne fagyjon be..
  • Távolítsa el a súlyzós edzést és az aktív ugrást.
  • Az első 5-10 perc kulcsfontosságú mutató lesz. Ha ugyanazt érzi, vagy az állapot javult - folytassa. Ha a rosszullét fokozódik - azonnal fejezze be az edzést.

Hogyan lehet folytatni az edzést hideg után?

Az orvosok nem javasolják, hogy a betegség után azonnal térjen vissza az edzésre. Javasoljuk, hogy várjon legalább két vagy három napot, és csak akkor kezdje el újra elmozdulni. Ez kiküszöböli a hideg visszaesésének kockázatát, teljesen felépül. A betegség utáni első napokban továbbra is nagy mennyiségű meleg folyadékot és vitaminokat fogyasztanak. A megfelelő táplálkozás döntő szerepet játszik a test fenntartásában és helyreállításában..

A tapasztalattal rendelkező sportolók soha nem kezdik el ugyanabban az üzemmódban edzni közvetlenül a megfázás után. Először alacsony intenzitású könnyű gyakorlatokat végeznek. A terhelés fokozatosan növekszik, azaz az óráról a leckére. Ha figyelmen kívül hagyja az ilyen átmeneti időszakot, és ugyanabba a programnak megfelelően kezd el edzeni, mint a betegség előtt, akkor a megfázás és a megfázás valószínűsége növekszik.

Az első néhány edzést otthon végezheti, és nem az edzőteremben. Elegendő a saját súlyának megsértése. Ez emlékezteti a testét, amely pihen a fizikai fejlődés szükségességére, és felkészül a bonyolultabb edzésekre..

Ajánlások sportoláshoz

Nemcsak a fizikai aktivitás erősíti az immunrendszert. Annak érdekében, hogy a test gyorsabban felépüljön és helyreálljon, néhány ajánlást kell követnie.

  • Nem utasítja el a gyógyszerek szedését. Vírusos fertőzés esetén vírusellenes gyógyszereket kell bevenni, bakteriális fertőzéssel, antibiotikumokkal.
  • Fenntartja a megfelelő táplálkozást. Megfázás alatt az ételnek szelídnek és puhanak kell lennie. A fűszeres, fűszeres és forró ételeket el kell dobni. Az étrendnek tartalmaznia kell gabonaféléket, leveket, főtt húst és halat, zöldség- és gyümölcsételeket, tejtermékeket.
  • Rendszeresen szellőztesse a helyiséget és nedvesítse a levegőt..
  • Ha lehetséges, ne távozzon három napig. A testnek időt kell adnia a pihenéshez és a gyógyuláshoz.
  • Hőmérséklet hiányában melegítési eljárásokat lehet végrehajtani..
  • Magas hőmérséklet esetén a fürdés és a zuhanyzás szigorúan tilos. Elegendő meleg vízzel dörzsölni.

Sok megfázást vírusos fertőzés okoz. Ha a beteg akut időszakban van, akkor jobb, ha kihagyja az edzést. Ez veszélyes lesz nem csak a beteg számára, hanem a körülötte lévők számára is..

A beltéri testmozgás veszélyes, mert tüsszögés, köhögés és izzadás esetén a beteg vírusokat terjeszt. Ezért mindenki, aki közel lesz, valószínűleg beteg lesz.

Ha nehéz elhagyni a sportot, akkor jobb, ha nem edzünk az edzőteremben, hanem otthont tartunk.

Különösen veszélyes az influenzafertőzés. A helyzet az, hogy ez a betegség különféle szövődményekhez vezet a vesében, a szívben, az agyban. Az edzés során javul a vérkeringés, az összes sejt dúsul oxigénnel. De ha valaki fertőzött, akkor a vírusok elterjednek az egész testben. Ha az első tünetek megjelennek, jobb orvoshoz fordulni.

Influenza és sport

Ha a megfázás esetén a sport nem abszolút ellenjavallat, akkor az influenza esetén ezt szükségszerűen ki kell zárni. Noha az influenza az akut légzőszervi vírusos fertőzésekhez tartozik, gyakrabban okozhat szövődményeket, mint e csoport többi betegsége, és a betegség alatt a betegek állapota súlyosabb: súlyos gyengeség, magas láz. A 37,5 ° C feletti hőmérséklet egyértelmű ellenjavallat a testnevelésre, mivel komplikációkat okozhat.

Leggyakrabban a vese, a tüdő és a szív szenved influenza miatt, ezért a szervek károsodásának elkerülése érdekében a szakértők egyhangúlag kizárják a sportot a beteg életéből a betegség alatt. Általánosságban az influenza esetén az ágy pihenés szigorú betartása ajánlott legalább a betegség kezdetétől számított első öt napon belül, amíg az akut időszak el nem telik, amely után sétákat tehet..

Sport a SARS-sel gyermekeknél

Bármilyen katarális betegséggel rendelkező gyermekek, valamint azok után legalább kéthetes mentességet kapnak a testnevelés alól. Egy ilyen feltétel magában foglalja a gyermek testnevelési órákban való megtalálását, de kizárja a normák átadását. A pontosabb feltételek, amelyek alapján a hallgató mentesül a testnevelés alól, a katarális fertőzés típusától és súlyosságától függenek.

A hallgatókat még a gyógyulás után további néhány hétig meghosszabbítják, mivel fokozatosan vissza kell térniük a testnevelési órákba. Általában a betegséget követő első héten a testnevelési órákban sportolni lehet, de csak nagyon könnyű terhelések formájában. Ha a gyermek gyorsan elfárad és tehetetlennek érzi magát, jobb, ha elengedi a testnevelést. Csak a hideggel történő sportolás túl sok erőt igényelhet egy gyermektől, akinek testében a betegség alatt teljesen eltűntek, és újak még nem halmozódtak fel.

Ideális esetben a gyermeket legalább néhány hétig mentesíteni kell a sportok alól, akkor lesz ideje a teljes gyógyulásra, és a sport nem fáradtságot, hanem örömet hoz neki..

Gyakorlati terápia akut légzőszervi vírusos fertőzések esetén

Ha a szakértők azt javasolják, hogy kerüljék meg a fizikai erőfeszítést a megfázás idején, akkor egy kicsit gyakorolni is lehet. Egyes jelentések szerint az emberek, akik rendszeresen gyakorolnak, kevésbé valószínű, hogy megfáznak, de még ha ez is megtörténik, láthatja, hogy megfázásuk sokszor gyorsabban és nem olyan fényesen halad át..

Ez nem azt jelenti, hogy minden nap nagyon sokat kell gyakorolnia, hetente háromszor is edzhet, és ez elég lesz. A kutatók kimutatták, hogy hideg esetén minden nap fél órás sétát tehet friss levegőn, ami erősíti az immunitást és növeli az erejét a vírusok elpusztításához..

Általában a megfázás után nem ajánlott sportolni, bár minden nap könnyű bemelegítési gyakorlatokat végezhet. A gyermekeket természetesen a fizikai erőfeszítésekkel szemben védeni kell, bár a múltbeli betegség utáni első hetekben ezért mentesülnek a testnevelési órák alól. És a felnőtteknek maguknak kell eldönteniük, hogy részt vesznek-e a sportoktatásban, vagy sem, a jólétükre összpontosítva.

Legyen óvatos és figyelmes az egészségére - válassza ki az Ön számára megfelelő orvosát, és egyeztessen telefonon: 8 (499) 969-20-36 (Moszkva és Moszkva régió lakosai számára).

A megfázás megelőzése a sporttal együtt

Még ha aktív testneveléssel és sporttal is foglalkozik, ne felejtsd el a megfázás megelőzésének alábbi módszereit:

  • Körülbelül egy hónappal a megfázás kezdete előtt - októberben és áprilisban - igyon vitaminokat. Orvos ajánlása alapján évente legalább kétszer - tavasszal és ősszel - szedjen vitaminkomplexeket
  • Pihenjen és elég aludjon - ez csökkenti a morbiditás kockázatát
  • Vegyen be C-vitamint és glutamint az orvos ajánlása szerint, különösen szezonális influenzajárványok előtt.
  • Növelje az immunitást az echinacea kivonattal (kivéve, ha magas vérnyomása van - az echinacea még tovább növeli).
  • Temper az év bármely szakaszában, de fokozatosan.

Hogyan lehet gyorsabban gyógyulni?

Ha enyhe betegséget észlelnek megfázással, de nem akarja megszakítani a tevékenységet, akkor fontos, hogy tartson be néhány ajánlást. Először a terhelést felére kell csökkenteni

Az edzési időt negyven percre kell csökkenteni. Ezenkívül az edzés során iszjon elegendő folyadékot. A víznek azonban nem szabad hidegnek lennie, hogy ne okozzon további komplikációkat.

Ha gyorsabban szeretne helyreállni, akkor jobb, ha olyan gyakorlatokat választ, mint a lassú futás, a lépéses aerobik, a meditáció és a nyújtó gyakorlatok..

Gyakorlatok, például guggolás, padprések, holttestek és egyéb nehéz terheket és súlyemelést igénylő gyakorlatok. Ha az aktivitás során rosszabbodást észlel, hagyja abba a testmozgást, és keresse fel orvosát.

Ha már felépült (általában körülbelül egy hétig tart egy megfázás), elkezdheti az edzést és elkezdi az edzést.

Először azonban fontolja meg ezeket a pontokat:

  • A szakértők nem javasolják a súlyos gyakorlatok elvégzését közvetlenül a gyógyulás után - kerülje a nagy súlyokat és a nagy távolságokat kardioterheléssel.
  • Kezdje könnyű gyakorlatokkal, mert a test a betegség után még nem teljes mértékben nőtt fel - ehhez 7-10 napot kell igénybe vennie.
  • A test megerősítésének felgyorsítása érdekében ne terhelje túl, ne javítsa az immunitást és igyon vitaminokat. Ha túlzásba lép, negatív hatással lehet az egészségre.
  • A gyógyulást követő 1-2 hét után visszatérhet az előző terhelésekhez. De hajtsa végre fokozatosan, hogy ne zavarja a helyreállítási folyamat.

Be lehet-e járni tornaterembe betegség (megfázás) idején?

Natalie

Yana, ha nincs hőmérséklet, akkor mindenképpen menj! a mobilitás pozitív hatással van a gyógyulásra, jó kötőanyag (tesztelt)
de ülj a ház hőmérsékletével úgy, hogy neked neked szíved - túl sok munka..

Alice

menj, vagy izzadsz, és minden elmegy veled, vagy a torád még jobban fáj, mindenesetre nem fogja tudni, hogy nem

admin 0412

semmilyen esetben sem! Magam is megyek az edzőterembe, biztosan tudom, hogy ezt nem lehet megtenni! Tudok egy esetet, amely egy testépítővel történt, elment az edzőterembe, és súlyos guggolásokat kezdett csinálni súlyzóval... az eredmény az alsó végtagok polarizációja, tehát gondolj =))

Szergej Konakov

Először is, nagyon káros a lassú kép fenntartása, hogy a baktériumok a lehető legkisebb mértékben megsérítsék a testet. Másodszor, gondoljon másokra. Egyéb betegségek is kialakulhatnak. Szív vesék. Bármi. Panther ostobaságot ír.

Döntsd el magad: LEHETSÉGES, tk. a test felmelegszik, és maga a betegség kijön, és a test automatikusan mozgósítja az edzést, a betegséget legyőzik, vagy NEM, mert a fertőzés általánosítása lehetséges, ne feledje, hogy Ön milyen szokásos megfázást szenvedett, és fennáll annak a kockázata, hogy specifikus trópusi fertőzésben szenved, amely a vesékben helyezkedik el (pyelonephritis), orrmelléküregek (sinusitis), szív (reumatikus szívbetegség, myocarditis). Ugyanakkor fennáll annak a veszélye, hogy lehűl az úton, különösen zuhany után és a szélben. Ugyanakkor fennáll annak veszélye is, hogy mások ismét ki vannak dobva. Okos lány vagy, csak kérdéseket tegyen fel, tehát válassza a lehetőséget

Valóság és hideg kísérlet

Kísérlet a hallgatókkal - ezt figyelembe kell venni! - enyhe laboratóriumi körülmények között végezték. Az általa bevitt vírus nem volt súlyos, és nem okozott a megfázás nagyon súlyos tüneteit, amint az a való életben gyakran előfordul. De azoknak, akik rendszeresen megfáznak, tudniuk kell, hogy a hétköznapi életben sok ember vírustörzset szenved, amelyek ellen az emberi immunrendszer nagyon nehéz lehet harcolni..

Ezenkívül a felismerhetetlen vírusok súlyos szövődményeket okozhatnak: a szív, az erek, a légzőrendszer, a vesék, a máj működésének károsodása az egész szervezet mérgezését okozhatja, amely elviselhetetlenül fájdalmas izmokat és fejet okoz. És akkor elég nehéz lehet megkülönböztetni az influenzát a megfázástól, kiválasztani a megfelelő kezelést, és akár kiszámítani a testmozgás időtartamát és intenzitását. Mindegyikben orvos segít..

Ha beteg - ne kínozza magát, hanem inkább lazítson, és végezzen olyan gyakorlatokat, amelyeket megtehet. Ez segít gyorsabban gyógyulni, és kevésbé valószínű, hogy a hideg hamarosan visszatér..

Hogyan lehet megszabadulni a száraz köhögéstől? Meg lehet-e kocogni köhögés esetén? Megfelelő válaszokat várok a hozzáértő emberektől?

Milashka

kezelje: kólakot (először száraz köhögés esetén 3-4 napig, majd nedvesnél), synecode, stodal vagy mukaltin tab. és pertussin szirup. jobb, ha a betegség alatt nem sportol, főleg a futásban

Alexander Filonenko

a köhögés számos betegség oka, nem csak a légzőrendszerben, például az akut hörghurut, tüdőgyulladás, tracheitis, valamint a hr kialakulásakor. hörghurut, asztma, tuberkulózis, rák, szarkoidózis, pneumosclerosis, pleiritisz és szívelégtelenség - ez nem a betegségek teljes listája, amelyet száraz köhögés jelent meg. Az első lépés, hogy megszabaduljon tőle, keresse fel a terapeutát, és a tüdő röntgenvizsgálatát végezze. Csak a diagnózis megállapítása után kérdezhet tanácsot a népi vagy nem nagyon alkalmazott módszerek bizonyos tüneteinek kiküszöbölésére
és a sporttal, a vizsgálat előtt jobb, ha várunk egy kicsit

Futás betegség után

Inkább az aktív edzés kezdete egy betegség után egy oktatóval vagy kórházzal. Légy türelmes: az alkalmazkodási időszak legalább 7-10 nap, és a szokásos edzési ütemtervhez való visszatérés fokozatosan megtörténik. Másképp nem lehet: ha beteg volt, a test minden erejét a vírus elleni küzdelembe dobta, így a sokkterhelés azonnal utána árthat.

Ezen felül figyelembe kell vennie, hogy a kényszerített törés leginkább a kitartás. Ezért a korábbi távolságok és a tempó egy ideig nem lesznek képesek - kezdje meg könnyű 20 perces futásokkal, és váltson váltakozva 5-7 percenként egy perces sétával.

Fokozatosan a futási időt fél órára kell növelni úgy, hogy a közepén egy perc gyalogolási intervallum legyen. Amikor ismét képes lesz szünet nélkül futni mind a 30 perc alatt, lépjen be ebbe a szegmensbe 2-3, 30 másodpercig tartó gyorsulással.

Érdemes sportolni betegség alatt?

Gyakran előfordul, hogy egy hirtelen megfázás vagy influenza az ember a sport edzés ritmusába ütközik. Ilyen esetekben csalódás és vágy van a további folytatásra, ám a legtöbb orvos egyetért azzal, hogy a vírusos betegségek alatt történő edzés nem hasznos, sőt veszélyes is..

Használati utasítás

  1. A leggyakoribb betegség, amely az emberekkel fordul elő, a légzőszervi vírusos betegségek voltak és maradnak: megfázás és influenza. Ezen betegségek nyilvánvaló biztonsága ellenére ajánlott minden súlyos fizikai tevékenységet (munka vagy sportképzés) leállítani..

Az influenzát és a SARS-t a magas láz, a test és a belső szervek fájdalmai és fájdalmai jellemzik. A test máris hatalmas terhelést érez (a láz befolyásolja a szív, az erek, a belső szervek állapotát), így a testmozgás növekedése még jobban kimeríti a testet. Az influenza bármely szakaszában a fizikai aktivitást minimálisra kell csökkenteni, kizárva nemcsak az edzést, hanem szinte az összes fizikai tevékenységet. Egyébként komplikációk lehetnek a szívben, a vesékben és a tüdőben, amelyeket nehezebb megszabadulni, mint maga a vírusos betegség.

  • A hideg általában nem jár veszélyes következményekkel. A betegség bármely szakaszában sportolhat, ha a testben nincs hőmérséklet és kellemetlen érzés (kivéve a orrfolyást). A hivatásos sportolók elválasztásuk elvét alkalmazzák: ha a nyak felett kellemetlen érzés van, edzhet, ha alacsonyabb - az egész testben, akkor abba kell hagynia az edzést a gyógyulás előtt..
  • Ne felejtsük el, hogy a járvány során végzett gimnasztika más embereket is megfertőzhet, mivel a gimnáziumok gyakran nem szellőznek az osztályok után, és a fertőzés nedves, meleg, kényelmes környezetbe kerül..
  • A krónikus betegségek súlyosbodásával lehetetlen kategorikusan edzeni. Az edzés ebben az időben súlyosbíthatja az egészségügyi problémákat (különösen a tüdőbetegségek és a kardiovaszkuláris rendszer esetében). Várjon a test állapotának javulására, és csak akkor kezdje el az osztályokat a "kicsitől nagyig" elven, fokozatosan növelve a test terhelését. Ugyanezek az elvek működnek a műtét utáni gyógyulás során (a gyógyulási idő a műtét összetettségétől függ, jobb a kezelőorvos engedélyével kezdeni az edzést).
  • Jobb az edzést a betegségek fokozatos átadása után kezdeni, éles rándulások nélkül. Megfázás után a gyógyulás 5-7. Napján kezdheti meg az edzést, az influenza után jobb, ha még legalább 1-2 hétig kiderül. A fizikai aktivitás ebben az időben legjobban séta, kerékpározás, nyugodt úszás formájában nyilvánul meg. Nem ajánlott azonnal megpróbálni „felzárkózni” a csapattársakba.
  • Hideg edzési követelmények

    Mindenekelőtt a megfázás edzése esetén fontos elkerülni a légkondicionálás alatt fellépő hipotermiát. A legtöbb edzőteremben még télen is lehűti a levegőt - izzadás és hideg levegő befolyásolása jelentősen ronthatja állapotát.

    A megfázás edzésének második szabálya ugyanazzal a tényhez kapcsolódik - ne izzadjon.

    Az edzésnek meglehetősen egyszerűnek kell lennie, és nem szabad meghaladnia az impulzus kardiozónáját 120-130 ütem / perc sebességgel. Egyszerű szavakkal, szó szerint nem szabad engedned, hogy izzadjon. Ezenkívül ajánlott a fizikai aktivitás teljes időtartamát minimálisra csökkenteni - feltétlenül ne lépje túl a 40-45 perc küszöböt.

    Hogyan edzhet megfázáshoz:

    • Próbáljon meg nem terjeszteni a fertőzést.
    • A légkondicionáló alatt nem szabad izzadni és túl hűteni
    • Csökkentse az edzés intenzitását és időtartamát.

    A túllépés eredményeként megfázás

    Azt is megjegyezzük, hogy a túllépés egyik tünete a kortizol hormon krónikus emelkedése. Ezt a hormont csak feltételesen „stresszhormonnak” nevezik - a valóságban ez elsősorban az immunrendszerért, a szénhidrát anyagcseréért és a test energiaforrásainak integrált fenntartásáért felelős..

    A megnövekedett kortizol nem csak gyengíti az immunrendszer képességét a fertőzések leküzdésére és meghosszabbítja az izmok helyreállítási idejét, hanem növeli a szövetekben a gyulladás általános szintjét is. A krónikusan emelkedett kortizol tünetei (és túledzés) hasonlóak lehetnek az enyhe megfázás tüneteihez.

    Az edzés negatív hatása

    Összekeverve a túledzés tüneteit (beleértve az állandó fáradtságot, a torok kellemetlenségeit) az enyhe megfázás és az edzés tüneteikel, akkor csak súlyosbítja a helyzetet, és még tovább növeli a kortizol szintjét. Ennek eredményeként az immunitás tovább csökken és növekszik az influenza elkapásának kockázata..

    Viszont akkor is, ha igazán enyhe megfázás jelentkezik szövődmények nélkül, ez önmagában magában foglalja a kortizolszintek növekedését - még akkor is, ha nem fáj többet, de az edzés nem képes pozitív hatást elérni. Valójában a magas kortizol esetén nem lehet sem az erő mutatói, sem az izmok növekedése.

    Influenza vagy megfázás?

    A betegség korai szakaszában az influenza tüneteit összetéveszthető az enyhe megfázás vagy más akut légzőszervi vírusos fertőzés (SARS) tüneteivel. Megérthetjük, hogy az influenzát csak a harmadik napon kapta meg, amikor a testhőmérséklet hirtelen emelkedik, hidegrázás, testfájdalmak és speciális izomfájdalmak jelentkeznek.

    Miután úgy döntött, hogy ebben az állapotban folytatja az edzést, kettős ütést kap az immunrendszerére - amellett, hogy már nehéz megbirkózni a fertőzéssel, el kell viselnie az erő vagy a kardio edzés okozta stresszt. Az eredmény csak a betegség tüneteinek súlyos súlyosbodása lesz. Nem is beszélve arról, hogy más emberek megfertőzésével járhat.

    Sport megfázáshoz: végső ajánlások

    Egyrészt a tudományos kutatások azt sugallják, hogy a mérsékelt testnevelés nem súlyosbítja a megfázás vagy a tüdő SARS-ját. Másrészt, ezek a tanulmányok azt mutatják, hogy a megfázás negatívan befolyásolja mind az erő mutatóit, mind az edzés általános eredményeit - azaz a megfázással nem veszíthet le súlyt, és nem építhet izmokat sem.

    Ugyanakkor súlyos fertőzések és influenza esetén minden edzés nem szigorúan ajánlott - azonban az első 2-3 napban a teljes értékű influenza tüneteit összetéveszthető az enyhe megfázás tüneteivel. Az aktív edzés eredménye ebben az esetben csak a jó közérzet hirtelen romlása és a szövődmények fokozott kockázata.

    Az edzőterembe menni csak akkor szabad megengedni, ha biztos benne, hogy valóban enyhe fertőzés van passzív formában, és nem influenza. Maguknak az edzéseknek rövidnek kell lenniük, és a pulzusszám nem haladhatja meg a 120-130 ütést percenként - szó szerint nem szabad engednie, hogy izzadjon. Ne feledje azonban, hogy másokról is megfertőzheti őket.

    1. A testmozgás hatása a vírusos felső légúti betegség súlyosságára és időtartamára, forrás

    Edzés hideg alatt - miért veszélyesek? A sport elfogadható-e megfázás esetén??,

    A szavazáshoz engedélyeznie kell a JavaScriptet.

    Mikor és hogyan kezdje el a gyakorlást

    Még a gyógyulás után sem térnek vissza a sporthoz. A testnek időre lesz szüksége az alkalmazkodáshoz. Körülbelül a módosítás utáni első 7 napon belül meg kell töltenie magát az erő felével.

    A fáradtság első jeleinél a gyakorlatok leállnak, néhány percet adnak a testnek pihenésre. Ha az osztályok alatt a betegség visszatért, akkor jobb halasztani az edzést. A fizikai aktivitás pótlólagos költségeket igényel a testtől:

    És hideg után már hiányoznak. Ezért nem fáj, ha konzultálunk orvosával és oktatójával. Képes lesz egyéni képzési program kidolgozására..

    A gyógyulási időszakban vitaminkomplexeket kell fogyasztania, és sok folyadékot kell inni. Az óra alatt meleg italt kell jelezni 15 percenként..

    Nem szabad elfelejteni a minőséget, a jó pihenést, az alvást. Még mindig jógát mutattak meg hideggel. Ez elősegíti a test univerzális védő funkcióinak beindítását. A kifinomult jóga rajongók ebben az időszakban használhatnak egy körömlakkot. Az eljárás 5 perc eltelte után:

    • jobb vérellátás;
    • immunitás aktiválása, hormonális rendszer.

    Ezért a hideggel járó jóga egyszerűen pótolhatatlan.

    Mivel az edzőteremben, a fitnesz órákban végzett erős fizikai erőfeszítések után az immunitás néhány órán keresztül csökken, meg kell védenie magát a következőktől:

    • a levegő hőmérséklete esik;
    • zsúfolt helyek.

    A medence elindulhat az ismerős edzés üteméhez. Jó lassan úszni. Ez erősíti az immunvédelmet..